晚餐吃太饱了怎么办，我们常强调“饭吃七分饱”，但总有些人，吃的时候没啥感觉，一站起来觉得自己吃撑了；还有些人明明已经吃饱了，还总是硬着头皮把剩下的饭菜吃完，面对好吃的，就更难管住嘴了……
可吃饭一时爽，吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身啊！
经常吃太饱，易引发5大风险
影响大脑
长时间饱食，一方面会影响大脑“海马体”，导致记忆力下降、反应迟钝等；另一方面，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人不仅易困倦、反应迟钝，对于本身有动脉硬化等风险人群还可能增加脑中风风险。
增加胃病风险
长期饱食，胃肠道长期超负荷工作，不仅会使胃黏膜一直处于“紧张工作”的状态，还会破坏胃黏膜屏障，诱发胃溃疡、胃炎、胃酸反流等疾病。
损伤心脏
经常吃得太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
英国《每日邮报》曾报道，大量进食会导致心脏负荷加重，引发心肌肥大；美国心脏协会也曾指出，长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。
伤肝、伤胆
吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。
尤其是经常吃撑后，肠胃处于持续扩张状态，食物在胃部存留的时间长，容易产生大量细菌和毒素，当其积存而无法排出时，就容易诱发一系列疾病，例如胆囊炎、胆结石等。
降低免疫
吃太饱了胃胀痛怎么办1 可以口服一些促进胃动力的药物,比如多潘立酮等,其次饮食一定要注意清淡,不要吃一次性,吃的过多过饱。要少食多餐。三餐养成规律,不要吃辛辣刺激性食物 1、吃多了首先站起来 吃撑了首先站起来,躺下最不利于。
长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等。
适当少食，保持“七分饱”
吃太饱了可以喝点茶助消化，也可以去外面慢慢散步
英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年！而“少食”也是有科学定义的，大概吃到七分饱就够了。
吃饭“七分饱”，既能使营养达到均衡状态，还有助于保持体重和预防疾病。
如果吃太饱觉得非常难受,这样的情况下不妨让自己喝点苹果醋来帮助缓解,因为肠胃在消化的时候回需要胃酸,而苹果醋则能够起到刺激胃酸分泌和帮助消化效果,除此以外,酸橙汁或者柠檬水等等都能够起到不错的刺激胃酸分泌效果。 3、排汗 因为。
所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：
胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。
晚上吃太饱怎么办1 【活动】又不会跳舞，那就做学生时代的广播体超好了，活动起来了，只有这样才更有利于消化。【散步】有人建议说散步时最好的方法，可以把食物很快的下降到肠，减少胃部的压力，可是都这么晚了，只有在。
3个习惯，或许能帮到您
一、不要喝水 本来已经吃撑肚子很胀了，就不要马上喝水或者其他饮品了，否则只会让肚子更加胀，更加的不舒服。二、给肚子按摩 吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。但要注意。
规律三餐
一般来说早饭应在7:00-8:00，午饭11:00-12:00，晚饭18:00-19:00。
细嚼慢咽
合理加餐
人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物，很容易就吃过饱，如果感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量。
最后还要提醒大家，做饭时建议少油少盐少糖，以免食欲受到刺激，胃口大开~
