天气越来越暖和
衣服也越穿越轻薄
很多圈友发现自己吃胖了不少
肚子上的肉越来越多
有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了
不仅体形不美观
而且弯腰捡东西的时候也不灵活了
腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担
还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题
是时候该瘦肚子了！
怎样才能瘦肚子呢？
张维维
全国排舞国家级教练员
转腰瘦腹操
从烧伤整形美容角度判断，可以通过吸脂方法变瘦。吸脂包括面部吸脂、颈部吸脂、上腹部、下腹部吸脂，还有大腿吸脂等，将多余脂肪吸掉后，穿上紧身裤，随时间延长即可变瘦。吸脂塑身同时，需管住嘴、迈开腿、控制饮食、加强活动，。
动作一：扭转
【动作步骤】
1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，一天秒变筷子腿，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。
1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。
1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃。
5拍-8拍：重复1拍-4拍。
【划重点】
扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，髋向右扭转则手臂向左。
动作二：坐板凳
【动作步骤】
瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定。
1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。
【划重点】
大小臂折叠90度，身体放平。
3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转。
【划重点】
像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的。
5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。
7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。
【注意事项】
做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。
倘若是疾病引起的肥胖，主要是内分泌失调引起的，需要服用相应的激素进行抑制剂。一般身体内的激素分泌良好的情况下，就可以改善肥胖的症状，还可以帮助瘦身，瘦下来以后要注意合理的饮食。
