跑步会不会导致腿变粗？这是很多跑友或者是想当跑者的疑问。这里要告诉您：绝对不会！
你见过一个瘦子有个大粗腿吗？
君不见马拉松运动员的腿都很细吗？
最重要的原因。你如果不是太胖但是小腿很粗，也就是肌肉腿，这个是遗传原因，该怪你爸妈。
那么为什么很多人感觉跑步后，腿变粗了呢？基本上可分成三大原因。
1- 腿变粗仅仅是种错觉
跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。
2- 跑步后肌肉暂时充血水肿
跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
3- 跑步速度太快，持续时间不够
有些跑友追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。并且快速跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。所以，很多短跑运动员都有两条粗壮的腿。
唯有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显，如下图：
建议您每次慢跑时间在 40-60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。
慢跑速度，在跑步机上的同学：7-9km/h ，在操场跑步的学生党，以 400 米每圈计，每圈 2.5-3.5 分钟为宜。
