老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中的一个表现。有不少人表示，随着年龄增长，会发现自己睡眠的时间也变短了，经常会睡不着，睡不好。为什么年纪越大，越睡不着？有没有改善的方法？
老年人睡眠3大特点
有效睡眠时间短
据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，这表明睡眠效率较低。
睡眠浅、容易醒
睡眠中间觉醒次数增加，男性时间太短，容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
深睡眠时间减少
60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。
这4个原因
造成老年人睡眠质量差
年龄因素
随着年纪的上升，大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。
身体因素
回您好延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度,龟头是男性的第一性敏感区,最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激(一般是压迫)后而发生的,如果能降低龟头的敏感性,射精就会被延迟。介绍以下几种方法:1.分散注意力法:做。
年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。
情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。
环境因素
部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳。
从5个方面着手
提高睡眠质量
减少不适
老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
短时间的话也可以配合一些抑制五羟色胺再摄取的药物。性生活时间短称为早泄。早泄的治疗主要包括西医治疗和中医治疗。西医治疗主要口服五羟色胺再摄取抑制剂，如必利劲，阴茎头部使用利多卡因乳膏等局麻药物，以及常用的行为疗。
规律作息
注意生活起居，建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
饮食调理
适度运动
白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
心理调适
老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
切除过长的包皮，可以改善性生活时间短的情况。如果是由于龟头过于敏感，也就是阴茎背神经敏感而引起的早泄症状，这时可以通过手术切断，或者是阻滞阴茎背神经，这样也可以有效的解决性生活时间短的情况。
这些睡眠“坑”可别踩
玩手机助眠
有人认为睡前玩会手机，玩着玩着就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光，影响褪黑色的分泌，影响深睡眠的深度和持续时间。
另外，在性生活中途快要高潮时，尽可能的暂停性生活，待兴奋性降低以后再继续进行性生活。这种行为方法，也可以来改善性生活时间过短的情况。另外，还可以辅助一些药物进行治疗，常用的药物主要有舍曲林，帕罗西汀，达泊西汀等。
饮酒助眠
酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停，会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。
平时可以通过运动的方式来减压，而且还可以增强体质，对持久也很有帮助保持作息规律，长期的熬夜是会消耗精力的，对肾的损伤也会很大，肾如果虚了时间就会变短了过程中分散注意力，不要把注意力都集中在自己身上，但是自己会。
不敢吃药
加强锻炼，不要熬夜，不要久坐，控制烟酒，如果想快速的延长时间，也可以使用纯中药的外用喷剂，目前对于早泄比较管用的泊艾延时喷剂不错。也可以多吃一些含有锌元素，硒元素之类的食物，羊肉牡蛎等。
许多人怕吃安眠药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，有用药指针，还是需要吃药的。只要通过西药调整好情绪和睡眠，情况稳定了，可以根据药物情况减量至不吃，比一直不吃要好很多。
睡得越久越好
睡眠就像一个顽皮的孩子，经常要去理解他、调整他。而对老年人来说，睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好，八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。
