无论是在公园里还是街边的健身器材区，总能看到大家热火朝天做运动的身影。有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干，也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢，然而这些动作真的能练腰吗？功能神经外科医生告诉你，上述常见的活动方式，不仅锻炼不了腰肌，还容易连累你的腿。
腿被“困”住了
经常腿困是什么原因引起的 是否很少做运动呢?1 如果不经常运动的人,突然增加运动量,会导致体内乳酸分泌过多,而手脚酸痛;2 还有可能就是晚上睡觉透风了,感觉很象风溼那种3 再一个就是缺钙了,折实比较常见的,在这个年龄段。
这种情况你有吗？
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题，就是走不了远路，稍微走一走，两条腿就不是自己的了，又麻又胀又沉，抬不起来。用她自己的话说，就是走一段路后，腿困难受是怎么回事啊，两条腿“困”得不行，得休息。基本上就是，每走两百米，就得停下来几分钟，才能继续走，但再走两百米，腿又“困”了。
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题，就是走不了远路，稍微走一走，两条腿就不是自己的了，又麻又胀又沉，抬不起来。用她自己的话说，就是走一段路后，两条腿“困”得不行，得休息。基本上就是，每走两百米，就得停下来几分钟，才能继续走，但再走两百米，腿又“困”了。
这种情况在临床上一般认为是由于缺乏锻炼所导致的，因为现在的年轻人一般都缺乏运动，以久站为主要工作性质，或者劳累过度，比如运动员或者重体力工作者，这两种人群就会导致出现腿困的自觉症状。如果是缺乏运动的患者，建议要多。
而且高女士这个腿“困”，奇怪在哪儿呢？
奇怪1：骑车能骑几公里，一走路就腿“困”，最多走几百米。
奇怪2：推着购物车能走很远，不推车自己走几百米就腿“困”。
奇怪3：一口气能上好几层楼，但只下一层楼就腿“困”。
咱们先来观察一下让高女士腿“困”的这几个动作，再对比一下走路不那么“困”的动作，大家发现其中的规律了吗？凡是弯腰走路的时候，腿“困”就好一些；而挺腰走路的时候，腿“困”就加重了。
企业回通过自我语言的暗示，从而消除紧张的情绪。【点击免费领取1小时口才辅导课】学会接受你的情绪，很多人在情绪出现的时候就想着克制，有些人甚至想办法阻止情绪在平时出现。但一个人有不同的情绪反应是正常的，所以要调整心态，学会理解和接受不同。
到底是什么情况，让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢？
原来高女士的情况就是常见的腰椎管狭窄症。弯腰的时候，椎管狭窄比挺腰的时候轻，所以弯腰的时候走路腿“困”能轻一些。
腿没劲，爱困以下总结，人的思想，可以切实地，影响人的身体状况。而所谓“反安慰剂效应”，则是这个人本来没事儿，因为自己以为自己有问题，结果就真的有了身体问题。去医院看看血常规吧，低血糖可以引发无力。高血脂可能。
运动不当
伤了腰还搭上腿
高女士的腰椎管狭窄症，当时并不是很严重，她一直坚持锻炼。她的想法是，既然是因为腰椎管狭窄症造成腿的症状，肯定是要多活动腰部。腰部活动开了、椎管通了，自然狭窄也能减轻了。但是，她这样锻炼了好几年，却发现走路腿“困”得越来越重，一口气能走的距离越来越短。那她到底是怎么锻炼的呢？咱看看她的健身方法：1.坚持站圆盘上用力大幅度扭腰；2.每天三组共90个仰卧起坐；3.立位体前屈，手用力够地面；4.再用腰背撞撞树。
腰困、腿困最常见的原因就是因为腰椎间盘突出症，突出的椎间盘或者髓核压迫或者刺激神经根，导致神经支配区的肌肉出现放射性疼痛或者酸软、乏力。如果神经压迫时间比较长，出现了缺血、变性、坏死等情况，就会导致神经支配区的。
其实，高女士的这几个动作都达不到很好的锻炼腰椎的效果，反而伤腰。咱们来细说一下：
动作1，过度的快速、大幅度腰部旋转的力量，会加速腰椎间盘纤维环撕裂，造成椎间盘失去水分、椎间盘突出等病变；动作2和3，过度的弯腰动作，相当于给椎间盘一个很大的压力，而且椎间盘前部压力更大，就像挤牙膏一样，容易把椎间盘向后压迫，造成椎间盘突入椎管压迫神经；而动作4的伤害性也不容小觑，腰部过度撞击，对腰椎冲击力很大，可能影响腰椎稳定性，造成腰椎骨质慢性劳损，加速腰椎退变老化，造成腰椎滑脱，骨质增生疼痛等后果。
练腰肌不是
大幅度折腾腰椎
上面这几个动作，没有大幅度活动和旋转腰椎，也没有增加腰椎负重，但锻炼了腰部肌肉，增强了肌肉力量，加速了腰部血液循环，达到了养腰、护腰的效果。因为腰肌功能强大了，腰椎的负荷也就减小了，自然腰部的症状就减轻了。
那怎么判断肌肉使劲了呢？大家可以做个双手叉腰动作，做这个动作的时候，如果摸到腰部两侧的两条肌肉鼓起来了、动起来了，就说明肌肉在用力了。
文/倪兵（首都医科大学宣武医院）
一、肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。二、消极悲观。 过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
