最近,很多人留言问,为什么我的小腿越来越粗?有没有什么办法可以瘦小腿呢?
在回答这个问题之前,我们要先明白,为什么小腿会变粗?
光着脚训练能够使你的脚、大腿还有最重要的是使你的小腿肌肉充分在运动中活跃起来。没有鞋垫和弹簧的协助,你的小腿才会被迫更加用力。光脚也能使你的脚抓地更牢,你在负重时就不会那么容易从垫子上滑倒。7、贵在坚持 经。
1、喜欢穿高跟鞋,以及长久不运动,小腿后侧脂肪堆积,小腿越来越胖。
2、练习时发力不正确,导致小腿肌肉越来越发达,小腿越来越粗壮。
如果是第一种,那平常就要多练习,消除小腿脂肪。如果是第二种,那就要多拉伸小腿,让肌肉变得纤长。
今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作,帮你消除萝卜腿。
3个动作锻炼小腿肌肉
山式站立,双脚并拢或与髋同宽
吸气手臂上举,拉长侧腰
呼气,垫脚尖向上,手指尖拎高
保持稳定,停留5-8秒,重复
山式站立,双脚分开大约一腿长
吸气,双手上举,侧腰拉长
呼气屈膝,臀部垂直向下坐低
保持稳定,小腿收紧,踮起脚尖
保持5-8个呼吸,还原
下犬式,双手分开略大于肩
腹部内收,背部延展,大腿根向后推
弯曲左膝,脚跟离地,右脚向下踩
左右交替,向走路一样反复练习
3个动作拉伸小腿肌肉
面对墙站立,左脚向前脚尖回勾
左脚脚掌踩在墙面上,双腿伸直
推臀部向前,感受小腿后侧的拉伸感
呼气时加深,注意不要将自己拉伤
保持5-8个呼吸,换反侧练习
面朝墙站立,双手伸直推墙
教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2.坐姿杠铃负重提踵:目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
左脚向前一小步,微屈膝
右脚向后,腿伸直,脚踩地
呼气,右脚脚后跟向下找地板
如果可以,将右脚更多的向后撤
正确的做法是:针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。采用“优先法”你会。
保持5-8个呼吸,换反侧练习
手杖式坐立,伸展带套在右脚掌上
吸气,背部延展,胸腔上提
呼气,手拉动右脚掌向上
右腿微微上抬,腿后侧拉伸
注意背部保持延展,双肩放松
瘦小腿按摩 双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在。
保持5-8个呼吸,换反侧练习