文 | 王 晓 丽
审 校 | 范 颖
孕妈妈可以通过吃猕猴桃、西兰花、胡萝卜、燕麦片等多种食物来补充叶酸，这些食物中叶酸的含量都很高，而且容易被孕妈妈身体吸收，它们还能为孕妈身体补充其他的丰富营养，对她们身体健康有利，也能为腹中胎儿发育提供充足营养。
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孕3月才检查出叶酸tt，叶酸是众多维生素的一种，是新细胞产生和维持所必需的物质，受孕时和怀孕第一阶段摄入足量的叶酸可使神经管缺陷（无脑，脊柱裂，脑膨出）的危险性显著降低。
什么时候开始补充叶酸呢？
从发生时间来看，神经管缺陷通常在妇女尚未意识到怀孕时就已发生，即末次月经第一天后的31-44天。因此，建议在怀孕前1-3个月开始补充叶酸，即每日一片（0.4mg），3个月可以达到906nmol/L的有效浓度，如果仅仅提前一个月准备，建议每天2片（0.8mg），30天即达到906nmol/L。此后，每日0.4mg即可。建议孕前夫妻同时服用叶酸片，女性在孕期、哺乳期长期补充叶酸，对胎儿及婴儿发育尤其重要，还可降低妊娠中晚期和产褥期女性患巨幼细胞性贫血的风险。对于有条件的，建议在围孕期进行孕妇复合维生素的补充。
当然，没有及时补充叶酸的准妈妈也不要太紧张，五六十年代都没有补充叶酸的意识，大多数人很健康，所以及时补充就好。
烹饪蔬菜时，为了防止维生素流失，应该在放入蔬菜之前将水煮沸。灌装过程中挤出的蔬菜水营养丰富，不应丢弃，可以用作汤。通过制作沙拉或榨汁可以提高叶酸摄入的有效率。
对于高危人群
一般情况下，可以通过服用叶酸片或从食物中摄取等方式来补充叶酸。1.服用叶酸片:可以在医生指导下服用叶酸片，一般建议从怀孕前三个月到怀孕三个月后停止。补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形和孕期的贫血，一般在孕期每天。
是否可以食补叶酸呢？
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，预防产后抑郁症，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可。
今天的小科普就到这里，希望大家做好准备，都能有健康漂亮的宝贝。
本文作者介绍：
王 晓 丽
主治医师，医学硕士
擅长妇科:妇产科常见疾病的诊治，产科合并症及危重症管理。
