田径运动项目中有一个技术成分很高的跳跃——跳高。那么跳高技巧有哪些呢?
跳高技巧一、助跑:
在跳高之前,助跑的目的是为了获得较大的水平速度,并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种:直线助跑段、弧线助跑段。
1.直线助跑技术:它的形式近似于短路途中跑技术,在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳,这驱使着上体必须要适当的往前倾斜,脚后跟蹬地必须要很有力度,前摆抬腿的速度要加快,左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动。
如何练跳高比较好1 在这里我不说跳远的特性和基本要点了。我也说训练方式,最先是腿部力量,假如你是一名跳远的新手,最先要锻练你的腿部力量,(自然要在自身工作能力的范畴内,这儿指的是现阶段)。先跑1500米,锻练你。
2.弧线助跑技术:身体在弧线助跑过程中必须要内倾,有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度,尽量保持自己的头、身·体躯干成—条直线向内倾斜。
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跳高技巧二、特点:
有一种跳高方式是背越式跳高助跑,其主要的特点是弧线形式的助跑,助跑线形状一般为“J”字型,其优点是:
1.助跑的预备阶段是一条直线的形式,或者是曲率很小的线曲,因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。
向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时,非惯用脚会呈自然伸展状,带动另一侧膝关节发力。不要整个人落在垫子上,先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作,跳高垫可以起保护作用。
2.由直线向弧线过渡的时候,背越式跳高是比较平缓且自然的,同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。
3.助跑的时候弧线曲率是由大变小的,这就驱使着身体逐步地加大内频。
4.最后一步,当到达与横杆约成20度至30度角的时候,为了保证人体在腾空之后,必须要有一个合适的,相对于横杆来说的垂直位移的距离。
1、爆发力训练 训练跳高的主要方法,是进行中等重量的负重练习,可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。在发展快速速度的同时,也需要进行大重量的负重练习,以此增加肌肉的爆发力量,主要练习的项目有大重量蹲起,并且。
希望对大家有帮助。