别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕?
只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌!
我们来盘点几个高效的腹肌训练法:第一 悬垂卷腹,“这个动作既包含静力性腹肌收缩,又包含转体动作,可以很好的锻炼核心区肌肉群” 具体做法:悬垂在单杠上,双手握距与肩同宽,保持手臂和双腿伸直,双腿抬起来。注意:这。
NO.1 俯身爬坡
主要锻炼核心肌群
NO.2坐姿收腿
怎么快速练出腹肌1 1. 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前,以致触到了腿 因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担。
主要锻炼下腹
NO.3仰卧起坐
01 练腹肌想要有效且快,可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外,如果想要拥有清晰可见的腹肌,就必需严格控制饮食,加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快:1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部。
主要锻炼上腹
NO.4坐姿直抬腿
主要锻炼下腹
NO.5仰卧抬腿
主要锻炼下腹
NO.6肘碰膝仰卧起坐
快速练习腹肌的方法 1、卷腹:很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看,其实这种想法是错误的,卷腹不同于一般的仰卧起坐,它是一种能很好的刺激腹直肌的方法,而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。首先平躺在地面上,然后膝盖呈。
主要锻炼正面核心
NO.7交互肘碰膝
主要锻炼核心
NO.8仰卧摸脚
主要锻炼腹直肌,增强身体协调性
健身房版
动作一:腹直肌
动作二:腹外斜肌
动作三:腹直肌
动作四:腹外斜肌
动作五:腹直肌
动作六:腹外斜肌
动作七:腹直肌
动作八:腹外斜肌
动作九:腹直肌