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女生拥有什么身材比较吸引人？无疑是没有多余赘肉，同时又拥有凹凸有致的身材，是女生羡慕，男生瞩目的好身材。
好身材需要通过后天的努力，而上翘的臀型，饱满的臀围是女生的追求，这样的臀型会让你穿紧身裤的时候，身材凹凸有致，魅力指数飙升。但是，浑圆饱满的翘臀，不是你想练就能拥有的。
大多数女生都是不爱运动的，又喜欢吃美食，导致身体热量过剩，长期以往身材就会发胖，臀部也会显得肥胖。而长时间久坐会导致臀型扁平下垂，背影看起来如同大妈一样。
想要改善臀型，塑造少女的翘臀曲线，我们需要加强臀部训练，强化臀肌才能提升臀线，塑造好看的臀腿比例。
而体脂率超标的女生还要加入有氧运动刷脂（跑步、跳舞、骑行、有氧操等等），减掉身上多余的赘肉，你才能练出紧实的臀型。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
如何科学练臀？臀部肌群分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，练臀的时候我们要全方位训练，而不是单一动作训练，我们可以加入深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿侧抬腿、跪姿后踢腿等动作来全方位虐臀，这样才能高效练出紧致、浑圆翘臀。练臀的时候，不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面分享一组科学的练臀动作，在家也能开启锻炼，每个动作15次，重复4组，2个月时间帮你提升臀围，练出饱满翘臀。
动作一：俯卧抬腿：激活臀大肌
动作二：侧卧抬腿：激活臀中肌
动作三：俯身滑步提膝
目标肌群：臀大肌
动作四：杠铃臀推
目标肌群：臀大肌
动作五：站姿侧抬腿
目标肌群：臀中肌
动作六：哑铃负重深蹲
目标肌群：臀腿肌群
动作七：跪姿后踢腿
充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中。
目标肌群：臀大肌
最后：体脂率超过20%的女生，每周安排4次有氧运动，每次半小时以上，可以帮您刷低体脂率，这样瘦下来后，身材才会更紧实好看。
一.减腰围：1、俯卧练习三角肌 a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部。
