夏天太热，避免不了衣服越穿越短，很多伽人表示，穿热裤短裙，怎么把肌肉腿练细，小腿太粗怎么办？今天小一给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立
将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
让小腿后侧有温和的拉伸感
保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙
双脚分开与髋同宽
慢慢的抬起脚掌向上
保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾，吸气延展脊柱
可以给小腿做按摩，做侧压腿运动，爬楼梯等活动，非常有利于瘦小腿。因为男生都非常喜欢肌肉型小腿，女生的话，会影响美观。
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后
髋部面朝墙，双手推墙
呼气屈前方腿，脊柱延展
保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长
转左脚转右脚，身体转向正左方
吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
男生小腿肌肉太粗怎么变细1 方法一：敲胆经 这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉。
髋部中正，脊柱延展
保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手体后十指交握，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
如何让腿变细1 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑。
坐立，双腿并拢伸直
屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上
右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
双手抱住左大腿后侧
保持20-30秒，换另一侧
