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好身材是每个女孩的追求，拥有一副出色的身材，可以让你自身的魅力值飙升，自信心也会大幅度提升。
很多女生平时习惯了久坐不动，肥胖的问题就容易出现。很多女生希望自己拥有纤薄的美背，然而事实上，不少女生都有虎背熊腰的烦恼。而虎背熊腰的形象，会让你看起来显胖10斤，穿衣服也不好看。
女生想要提升自身的气质跟形象，一定要减掉身上的赘肉，改善虎背熊腰的问题，身材比例自然会大大改善。
但是，无论你是虎背熊腰、拜拜肉还是肚腩赘肉，减掉脂肪的方法是要加强健身锻炼，选择有氧运动，比如慢跑、骑行、游泳、羽毛球等全身性参与的锻炼，提升热量输出，同时进行科学的饮食管理，控制卡路里摄入才能有效降低体脂率，减掉身上多余赘肉。
而本身是苹果型身材的女生，上半身会比下半身显胖，尤其是骨骼比较大的女生，上半身会显得粗壮，这个时候我们则要加强上肢力量训练。
那么，女生应该如何安排上半身肌群的训练呢？我们可以从下面这一组力量训练入手，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
动作一：动态平板支撑
1、肱二头肌：杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;2、肱三头肌：双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;3、前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。怎么练手臂力量最有效 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌。
动作二：弹力带直臂下拉
动作三：坐姿弹力带划船
动作四：俯身弹力带划船
手臂力量锻炼 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下: <<一、胸部 >> 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示。
动作五：站姿弹力带面拉
一、通过俯卧撑来训练手臂力量俯卧撑主要针对胸部和肱三头肌，还可以加强肩膀、肱二头肌和核心肌肉。从高位平板支撑的姿势开始，双手分开与肩同宽，双臂完全伸展，双脚稍微分开，同时调动你的核心肌肉，从头到脚跟保持在一条。
建议：每个动作4组，每组10-15次，坚持2个月时间，自身体态跟气质会大幅度提升哦！
