基础代谢率是指在清醒且安静状态下，不受活动、环境、温度以及精神等因素影响所产生的能量代谢率。基础代谢率高时能消耗更多能量，加快脂肪燃烧，避免身体肥胖，让减肥达到事半功倍效果。试试以下几种方法，能加快基础代谢率。
哪些方法能提高基础代谢率？
1、选对食物
某些食物不仅仅能保证充足能量摄入，杨紫如何一个月瘦18斤，而且也能加快基础代谢率，常见的有西兰花、燕麦黑米玉米以及菠菜和白菜等。同时也要多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、狗牛羊肉和猪肉以及禽肉等，能促进自身肌肉合成。多吃乳制品如牛奶酸奶以及奶酪，可增加热量，为身体补充所需营养。
2、多进行力量训练
1、控制饮食：在减肥期间，需要严格控制身体每天总热量的摄入。如果每天总热量摄入超过身体消耗量，长时间在身体内堆积，没有及时被消耗，容易转化成脂肪，从而不利于体重的控制。建议低脂、低糖、清淡饮食，日常可以适量减少主。
肌肉对热量消耗比脂肪高出1~2倍左右，坚持做力量训练能增加肌肉力量，提高运动效率。最简单的方法是利用自身体重做力量训练，如俯卧撑或仰卧起坐以及下蹲，还有开合跳等。身体允许的情况下也可以去哑铃或沙袋。
3、提高运动强度
1、合理饮食：合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。建议选择低热量、膳食纤维含量丰富的食物，比如主食可以选择玉米、紫米、燕麦、荞麦等粗粮食物代替精白米、精白面，同时多吃新鲜的蔬菜和水果，可以控制。
4、变换运动方法
5、让自己动起来
6、多喝水
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑或跳绳等，每周至少持续3~5次，保证运动心率达到目标心率。另外要适当增加力量训练，如弹力带以及哑铃等负重练习，能更好地提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。不过运动要采取循序渐进原则，量力而行，不能做剧烈运动，以免损伤肌肉和韧带。每次运动前要有10~15分钟的热身，运动后也要做静态拉伸，能消除疲劳感，利于体能恢复。
首先是要管住嘴、迈开腿。根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡，按1/5、2/5、2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。少食用高热量、高盐类、高脂肪的一些食物，同时选择一项。
2、《人到中年，代谢水平下降是肥胖的主因！掌握5点，提升代谢水平》，清晨碳水，2020-05-24
企业回肥胖的分类很多，需要看是什么原因导致的肥胖，进行对症治疗才有效果，不同的人有不同的减肥方法，减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最。
