许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。
生理周期也称人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥有效期、减肥高速期、减肥平稳期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。
1、有效期(月经期1-7天)
这个时候正是月经量最多,身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升,所以多吃一些含铁的食物,可以补充营养还不会发胖,能起到有效控制体重的作用。
例假期间怎么减肥最快2 一、饮食方面 1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。2、多吃高纤维食物,如、疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、高速期(月经期后一周内)
这个时候,姨妈已经走了,但是它留下的一个问题就是,在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的美女们要注意了,高热量的食物请拒之门外,多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。在这个阶段,既胖得快又瘦得快,管住嘴尤为重要。
3、平稳期(月经期后第二周)
这个时候减肥,姨妈期掉秤最快的方法,还是非常有利的,在饮食上也不需要刻意规避一些东西,只要按照平时的正常吃法,一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显,那就丢掉你那些易发胖的零食,多吃高纤维食品。
4、饮食减肥具体准则
A、月经期间可以适当的控制饮食,减少饮食的摄入量,每顿饭吃七八分饱,少吃油炸食品及含糖量,热量高的实物(含碳酸饮料、咖啡、酒、茶等)。
企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
C、由于月经期间失血过多,可在饮食上多补充含铁丰富食物,比如:菠菜、红菜(汤汁为红色)、葡萄、猪肝、海带、猪血、木瓜、山药以及温性的水果、酸奶、纯牛奶、补充血液的同时还可辅助减肥!
5、适度运动(生理周期即将结束时)
在生理周期快结束时,超速器和平快期是最适合减肥的时期。对于生理周期前的慢速期可以增加一定的运动量。比如每天散步或慢跑20-30分钟,但不建议进行剧烈运动。
经期减肥法最快方法1 1、适当散步或慢跑 生理期出去散散步或者短时间慢跑,可以调节月经不调,改善经期手脚冰冷,最重要的是可以减肥呢。这么没有剧烈的运动,还能减肥,你还等什么,快去试试吧。2、拉伸运动 盘腿坐在床上。
注意事项:
月经期间一定不要通过剧烈运动减肥,因为此时经血的下泄加上人体的免疫力下降,往往会导致月经量增多,月经淋漓不尽。
经期怎么减肥最快1 一、饮食 最好是在经期内大吃,因为经期新陈代谢会加快,当然不是指暴吃暴喝,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。二、食物 在经期减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物。
月经期不可以暴饮暴食,不要刻意节食,以免月经不调。不要吃太咸,口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条、烧烤之类。另外经期绝对不可以游泳,因为子宫处于微微张开状态,细菌很容易进入宫腔,增加感染机会。
多喝热水 多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期,建议少喝红糖生姜水,一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样,喝下去也是妥妥的热量。2、月经期间怎么运动 生理期除饮食上的注意之外,也可以适当。