平板支撑
侧平板支撑
支撑交替抬腿
支撑交替屈膝触肘
平衡球侧支撑
反向平板支撑
卷腹
常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。第二天做仰卧举腿50个。第三天做坐姿转体70个。第四天做平板支撑150秒。注意：在训练时，可以拆分。
反向卷腹
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面。怎样练出腹肌2 一、练腹肌的要求 。
长椅卷腹
绳索卷腹
脚踏车式卷腹
半深蹲式转体卷腹
躺姿抬腿卷腹
屈膝抬腿
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8。
悬挂抬腿触杠
悬挂屈膝抬腿
健腹轮
俄罗斯转体
躺姿交替触踝
器械卷腹
3、举腿卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4。
器械卷腹
平衡球卷腹
平衡球仰卧起坐
剪刀式
下斜式仰卧起坐
下斜式转体仰卧起坐
27坐姿屈膝卷腹
有效的练出腹肌的方法：1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，。
躺姿屈膝转体
T杠转体
杠铃转体
