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健身的目的是为了增肌减脂，肥胖的人想要瘦下来后练出好身材，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要安排力量训练锻炼身体肌群，这样才能提升身材比例，打造一副真正的易瘦体质。
那么，健身如何科学增肌，强化身材线条呢？增肌新手要牢记这几个准则：
第一个准则，优先选择复合动作
健身动作的选择有很多，我们可以根据动作的性质分为孤立动作跟复合动作，适合女生增肌运动有哪些，孤立动作主要锻炼单一肌群，而复合动作可以锻炼多个肌群。
进行力量训练的时候，我们应该从复合动作入手，选择深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、弓步蹲之类的复合动作进行训练，这样才能带动多个肌群一起发展，有效提升身材比例。
第二个准则，合理分配肌群训练
不同的动作锻炼的肌群也是不同的，我们要避免盲目训练，而要定制一份科学的训练计划，才能提升增肌效果。
如果你选择每次全身肌群一起训练，那么训练后要休息2-3天时间再进行第二轮刺激。如果你是选择2-3个肌群进行训练，那么第二天可以安排其他肌群轮流训练，这样可以让肌肉轮流得到休息。
剧烈运动,可使肌肉有不同程度的撕裂,肌肉在撕裂后修复再生,从而使肌纤维增粗增多。 达到快速增肌的目的。但是无氧剧烈运动,每周只能做1~2次,因为肌肉的修复再生需要48~72小时,与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物,为肌肉的再生。
第三个准则，掌握动作标准
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第四个准则，补充优质蛋白
我们刚刚开始努力训练后，会撕裂我们的肌肉，首先会将包裹着我们肌纤维的肌膜先撕裂，之后才会进一步的撕裂我们的肌纤维(如果只撕裂肌膜没用)，肌纤维撕裂后，会有肌肉干细胞来和原有的肌细胞进行结合(离心收缩可以更多地刺激。
健身三分吃七分练，我们除了要定制健身计划外，还需要进行增肌餐计划，补充身体所需营养，有助于肌肉的合成。
科学的增肌餐计划，要求碳水、蛋白、脂肪的比例为5:3:2左右，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，氨基酸可以促进肌肉的合成，从而提升增肌效率。
蛋白质可以选择鸡蛋、海鱼、牛奶、基围虾、生蚝、牛肉、瘦肉等食物获取，每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质，分为多次多个时间段补充，这样可以提升蛋白质的吸收率。
