走路对健康有很多好处,可以帮助减肥,降低糖尿病、骨质疏松症和冠心病等疾病的患病风险,甚至还可以改善心理健康。但是想用走路来锻炼臀部的话,你还需要付出一些额外的努力。在斜坡上行走,增加臀部锻炼动作,只要持之以恒,就能改善自己的健康,穿上最爱的牛仔裤会更加好看。
为户外行走做准备
1.选择一条包含斜坡、不平坦地形或楼梯的路线。只是在平坦地面上走路并不能充分锻炼臀部肌肉。如果你在跑道上、商场里或完全平坦的地方走路,仍然可以从中得到很多好处,但是臀部肌肉得到的锻炼不足以使它真正结实起来。勘察一下周边区域,寻找步行时可以使用的山坡。考虑附近的公园和徒步旅行的小径,那里有不同地形的可能性会更大一些。
如果你居住的地区地势非常平坦,考虑在办公楼或住宅楼的楼梯上锻炼,每周步行上下几次。
如果爬楼梯太枯燥了,屁股太大如何变小,你可以找一些有楼梯并且能够步行上下的桥梁或体育场,跟前有很多阶梯的建筑物或纪念碑,比如西尔维斯特•史泰龙在电影《洛奇》中跑上的“石阶”。
如果爬楼梯太枯燥了,你可以找一些有楼梯并且能够步行上下的桥梁或体育场,跟前有很多阶梯的建筑物或纪念碑,比如西尔维斯特•史泰龙在电影《洛奇》中跑上的“石阶”。
让屁股变小的方法:爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。1、爬楼梯 爬楼梯,非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯,能带动大腿以及臀部的肌肉,让你的臀部更加紧实,还能锻炼消耗臀部的脂肪。2、推墙 首先双腿。
步行上楼时,即使速度很慢,热量的消耗速度也会比平地行走快上两到三倍。
即使无法充分锻炼臀部肌肉,经常走路仍然有助于减肥。你的臀部可能因为走路和体重减轻而变得更加好看。
2.坚持每天至少走路30分钟,每周五次。它带来的效果不会立竿见影,而且如果你做的是中等强度的运动,而不是跑步等高强度运动,需要增加运动时长和频率才能见效。试着在工作日的午休时间散散步。
你可以分几次锻炼,只要一天总的锻炼时间达到30分钟即可。比如一天散步3次,每次10分钟,有利于把散步变成一种生活习惯。
如果想要屁股变小,必须坚持做到以下几点:第一、坚持大量的有氧运动,要坚持在每周至少五天,每天至少五十分钟以上,以基础心率达到每分钟140-160次为最佳心率。第二、在运动过后要充分饮水来代谢体内代谢终产物,促进体内毒素。
如果你刚刚来到一个新地方,或找不到其他对步行感兴趣的人,可以在当地找一个你可以加入的步行俱乐部。
如果你有一段时间没有锻炼了,不要突然实施剧烈的步行锻炼计划。也许你应该从平坦的地形开始,然后过渡到爬斜坡或爬楼梯。加强自己的耐力,避免因为运动过度而受伤。
无论是深夜还是清晨,总之天黑的时候尽量不要独自出门散步,因为你可能看不到周围环境或往来车辆。
在步行中加入锻炼动作
1.在走路过程中偶尔收紧臀瓣。收紧和放松臀部可以加强臀部肌肉的锻炼效果。试着在走路时每隔一段时间收紧一次臀部,每次10秒钟。不要在整个行走过程中一直绷紧臀部肌肉。长时间收紧臀瓣会改变你的走路姿势,导致臀部和背部疼痛。
向前迈出一大步,让脚位于身前,牢牢站住。
让屁股变小是一个长期复杂的过程,一招是不能让屁股变小的,让屁股变小坚持高抬腿、贴墙站、坐着的时候要挺直身体、仰卧抬臀、少坐多走五个动作脱肥臀烦恼。1、高抬腿 首先要准备一个凳子,把左脚放在凳子上,保持右腿。
后腿向前迈步,起身,恢复站姿。然后用另一条腿重复弓箭步动作。
想要臀部变小又好看,患者可以尝试通过运动的方式来进行改善,比方说,可以做一些臀部的运动,如深蹲、臀部健美操等,当然,患者也可以做一些全身性的运动,比如,慢跑,游泳,骑车,快走,打球等,这些运动都是有利于减肥和瘦。
3.在步行中加入深蹲动作。深蹲对塑造曲线优美的臀部最有效。在尝试深蹲行走之前,你应该在家里练习原地深蹲,以熟悉动作,掌握正确的姿势。做深蹲时,一定要臀部下沉,背部挺直,臀部伸到身后,以免伤到膝盖。开始时,双脚并拢站好。惯用脚外跨一步。你需要横向移动,所以在小路上行走时,你应该移动惯用脚,转向一边。
臀部慢慢下沉,确保膝盖不超过脚趾。
起身,重新恢复站姿,非惯用脚向惯用脚靠拢。
1、让屁股变小变平的方法:2、1,避免久坐,久坐会压迫到臀部,对臀部美型不利。3、2,练瑜伽,强身健体同时,可以改善身材曲线。4、3,减肥,臀部大可能是肥胖导致的脂肪囤积,减肥可以有效瘦臀。5、4,快走慢跑锻炼。
做12次。深蹲会让你朝着惯用脚方向侧面移动。你应该交替使用惯用脚和非惯用脚,确保自己两边都锻炼到。
在跑步机上行走
1.调整跑步机坡度,让跑带倾斜。克服重力,大步上坡,可以让腿部和臀部得到更加充分的锻炼。[13]而且,在斜坡上行走时,膝盖的负荷更小。热身后,每隔几分钟增加一次跑步机的坡度,直至达到10%为止。
你的腿部、臀部和肺部应该会感觉有点吃力,但是又不会精疲力尽。如果你喘不过气来,就调低坡度。如果你呼吸平稳,甚至能够唱歌,就把坡度调高。
2.尝试间歇性训练,在不降低肌肉质量的情况下,消耗更多热量。匀速的有氧运动实际上会导致肌肉变小,妨碍你实现锻炼臀部和塑造曲线的目标。间歇性训练指的是交替进行冲刺和步行,但你也可以把它改成只有步行。试着在斜坡上做间歇性训练。将坡度调成8%,握住扶手,爬上跑步机,抬起膝盖。你应该有一种在泥泞中挣扎前进的感觉。一到两分钟后,调回到1%的坡度并休息一分钟。
做没有冲刺的间歇性训练时,你应该慢步走90秒钟。然后加速,做快步走,但是不要奔跑或慢跑。坚持30到60秒,之后恢复较慢的行走速度再走90秒,如此反复。
你可以把跑步机调成上坡状态,以增加难度,或者时而朝前走,时而倒走,让锻炼过程有趣一点。