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瘦子想要告别瘦弱形象，练出强壮的身材线条。但是，瘦子增肌跟胖子减脂的方法是不同的，瘦子增肌需要靠技术活儿，方法对了增肌效率才会提升。
那么，瘦子怎么科学增肌，练出强壮的身材线条呢？我们可以从这几个原则入手：
1、控制有氧运动的次数跟时间
瘦子本来就比较瘦弱，体脂率低，肌肉力量不足，这个时候我们应该注重抗阻力训练，而不是做太多有氧运动。
如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。你要知道，好身材也是可以吃出来的。当然想要自己变壮。
2、合理分配肌群训练
瘦弱的人可以通过锻炼和饮食变强壮：运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物。
瘦子要注重抗阻力训练，进行抗阻力训练的时候并不是瞎练一通，而需要分配肌群训练。身体可以分为你肩部、背部、胸肌、大腿、小腿、臀部、手臂、腹部等肌群，大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群训练后也需要休息2天时间，给肌肉足够的时间修复，才能开启下一轮训练，这样才能提升增肌效率。
3、充分刺激每个肌群
1.少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。因为健身的话身体消耗巨大，热量和蛋白质的摄入如果小于消耗量只能达到减肥的效果，对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例。
力量训练的时候，不要单一动作刺激，否则很难全面刺激目标肌群，建议每个肌群安排4-6个不同的动作进行刺激，比如：练胸的时候安排平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、仰卧飞鸟、绳索夹胸等动作，每个动作安排4-5组，每组10-15次，组间歇时间不超过45秒，这样才能给肌肉足够的泵感，有效提升肌肉维度。
力量锻炼。变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你。
4、补充蛋白质
做像雄狮一样的男人，瘦弱体质到威猛身躯，他经历了什么？能够这样和雄狮对视人恐怕也不多见吧！当你进过艰苦的力量训练拥有了足够强壮的身体的时候，你的内心也会变得足够强大！也会和他一样勇敢与狮子对峙呢！他叫史提芬。
