现在很多年轻人有拖延症,总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响,同时也影响工作和学习效率,怎么改掉懒惰的毛病,但如何缓解拖延症呢。,
如何缓解拖延症?
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。
2、固定好时间
克服懒惰方法:1、立刻、越难的工作越是立刻去做。人都是很软弱的,遇到新的问题时,总是想着:“今天实在太累太苦太疲太倦了,明天再来做吧!”持有这种想法的人很多。把事情拖延到明天,这是不行的,因为可能明天也做。
3、消除一切干扰
1.锻炼:当你没有足够能量做你的事情的时候,你就会怠慢。锻炼是一个非常好的方式增加你的能量,让你在一整天都感觉精力充沛。2.好的休息:没有足够的休息同样会使你犯懒。当你打哈欠的时候你又怎么能够充满热情呢?所以。
消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。
当克服自己的懒惰时,提醒自己努力,但要督促自己动起来。如果想克服生活的懒惰、自由和效率,每天强迫自己去做也体现了重视行动的原则。让自己慢慢克服懒惰的毛病,但也要有耐心,判断自己的行为是属于消极懒惰的范畴还是正常。
4、学会分清主次
克服懒惰方法:1、立刻、越难的工作越是立刻去做。人都是很软弱的,遇到新的问题时,总是想着:“今天实在太累太苦太疲太倦了,明天再来做吧!”持有这种想法的人很多。把事情拖延到明天,这是不行的,因为可能明天也做。
不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。
克服懒惰方法:1、立刻、越难的工作越是立刻去做。人都是很软弱的,遇到新的问题时,总是想着:“今天实在太累太苦太疲太倦了,明天再来做吧!”持有这种想法的人很多。把事情拖延到明天,这是不行的,因为可能明天也做。
积极改变不正确的认知,可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心,改变完美主义。适当的休息来转移注意力,可通过听歌或散步的方法来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实。同时要增强自我效能感,这样能在很大程度上预防拖延发生,积极监控自己的行为。