今天，给大家推荐10个瘦腰翘臀&减肥超级有效的动作，练完之后，超级酸爽，一起来试试吧：
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
可以通过以下几种方式来减屁股：1、通过健身的方式，有针对性的训练臀部来减肥塑性；2、通过爬楼梯的方式来紧身、减臀部多余的肉；3、做手术来进行减脂，注意术后要穿紧身衣，不然皮肤会下垂；4、注意饮食，不要多吃高脂肪。
双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）
屈双膝，小腿与地面平行
呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置
双手对抗头的力量只需要5%
胸口放松，肋骨下沉
保持3-5个呼吸，重复练习15次
动作2：
在动作1的基础上
保持上半身的稳定
双脚缓慢的向下去寻找下方垫面
然后收回，重复练习10-15次
动作3：
在动作1的基础上，保持身体的稳定
胸椎向右扭转，还原
臀部减肥的最佳方法有哪些1 捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但。
胸椎向左扭转，还原
左右交替练习10-15组
动作4：
在动作1的基础上，保持身体的稳定
有控制缓慢的抬双腿向上
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作5：
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
1、高抬腿。下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥加锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。三十个一组，来四组就可以了。2、深蹲。场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。
呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。二、按摩臀部穴位提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶。
在动作6的基础上
双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
重复复练习10-15次
动作7：
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
1、臀部的减肥方法主要就是要适当的进行活动锻炼，主要就是选择进行有利于臀部方面的运动练习，比方说可以选择转呼啦圈或者是进行游泳，也可以选择进行跑步。2、都有利于促进臀部的活动有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。
换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚套弹力带
保持核心收紧，身体稳定
将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸
重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
第一招 是坐在地上，双腿并拢，臀部及脚跟尽力拉开，上半身要往后倾，手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾，然后抬高大腿，大腿要尽力贴紧上半身，坚持5秒。每天可以进行3次。第二招 臀部减肥法也可以将双腿分开，脚尖。
反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带
呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸
还原，重复练习10-15次，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
呼气抬髋部向上，保持身体的稳定
双脚将球推出，然后收回
重复练习10-15组
