疫情期间,难免有心烦意乱的时候,但人类的心理有很强大的“自愈能力”,北京健康科普专家、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师崔永华教您这6招,帮您更快地进行心理“自我修复”:
一尽力保持生活规律
10种调节情绪的方法,把自己能控制的事情做好,尽量保持跟平时一样的生活节奏,一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息,保持生活状态的稳定,是心理稳定的重要基础。
二尝试记录心情日记
三重拾往日兴趣爱好
四保持亲友密切沟通
五坐享自然自我放松
人们向往自然,热爱自然,喜爱身处大自然的感觉。但疫情期间,可能会使人远离自然。您可以在家里播放鸟鸣、流水和树叶摩擦的背景音乐,享受大自然的情绪和意境。
1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。2、人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性。
六调整稳定的呼吸节奏
1、音乐调节法 当情绪不佳时,可以听几段其情调与情绪相同的音乐,接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如,当悲伤的时候,先听几段悲伤的音乐,接着听一些愉快的歌曲。这样,悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲,。
提高防疫意识
保障家庭健康
转自:北京健康教育
用下面的方法来调节自己的情绪:(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""。