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健身,你练腿了吗?健身为什么要练腿,你知道吗?
要说是身体哪个部位的肌肉,那无疑是腿;想增肌,练腿是必须的!此外,高肌肉量对刺激与肌肉生长相关的激素非常有利。一些科学研究表明,需要大量腿的复合动作,如硬拉和深蹲,可以影响睾酮的分泌,间接帮助改善整体肌肉质量。
腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老,腿部衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着力量水平下降了,练腿的重要性,基础代谢值也降低了,脂肪就容易堆积起来。
练腿的重要性是不容忽略的,练腿的好处,我们一起来看看:
2、练腿的时候,臀部肌群也会跟随着发展,有效改善扁平臀、下垂臀型,塑造好看的下肢曲线。
4、坚持练腿可以提升免疫力,提升骨质密度,有效改善久坐出现的腰酸背痛问题,提升身体的健康指数,保持年轻的身体状态。
腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力,可以说除了好处几乎没有坏处,但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题,它和肩膀一样,最多一周3练,甚至2练就足够了,也不要太刻苦。
5、练腿可以有效促睾,睾酮水平的提升,可以加强肌肉生长效率,提升力量水平,帮你突破健身瓶颈期,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。
不少健身新手害怕练腿,他们认为练腿的痛苦感比其他部位更明显,他们宁愿锻炼上半身也不愿意锻炼下半身,这种做法是不可取的。长期不练腿容易出现头重脚轻的问题,身材发展不均衡,健身也容易陷入瓶颈期。
企业回健身教练证考取有规定的流程,第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训,一般线下培训134天左右,会同步开通健身教练职业能力线上课程,还可以理论上刷题。第三部是通过指定合作基地向相关单位提出考试鉴定。
因此,健身的时候不要只锻炼上半身,而忽略腿部训练,我们要合理分配肌群训练,保持一周1-2次的腿部训练是很有必要的。
如何科学练腿?新手练腿可以从自重训练开始,选择徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作,学习动作标准,感受目标肌群的受力,这样才能降低受伤几率,提升健身效率。
下面一组练腿动作,在家也能锻炼,打造强壮下肢,提升男士魅力!
1、增加力量 相信大家都有过这样的经历,当你要搬一个重物时,你会感觉到你的腿部明显的发力。腿部是人体最大的肌群,当我们需要很大的发力时,身体会不自觉的选择借用腿部的力量。所以增加腿部力量,可以有效的增加你的。
动作1、深蹲(动作坚持10-15次,重复4组)
动作2、左右侧弓步(左右各10-15次,重复2组)
动作3、站姿侧抬腿(每侧各15-20次,重复2组)
动作4、分腿蹲(每侧各15-20次,重复2组)
动作5、提踵(坚持15次,重复2组)
这套练腿教程已经给到你了,赶紧练起来吧!
第一个,练腿能够让你肌肉长得快,第二个能够让你全身看起来美观,不会因为上身大,下身小而导致身体看上去不协调!而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍,所以练腿的时候要比上半身更累!每次练腿都是在用生命练。