练瑜伽，核心没有力量
腰腹部赘肉多
不仅不健康，而且练习体式
也没有办法很好的稳定和专注
所以，今天给大家分享10个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，5个床上腹部减肥动作，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：
动作1
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
吸气还原，注意手肘向两侧旁开
配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
如图俯卧，大腿垂直地面
呼气核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意膝盖不要内扣
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
双手手肘放膝盖上，指尖朝上
呼气，向后滚动，按摩后背
吸气，核心发力，向上坐起
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
1、肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。2、可以在日常饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有。
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
再依次落手，回到肘板撑
原则没有局部瘦一说。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用。6，保持充足。
动态练习10-20 组
4，经常熬夜。熬夜会降低你的代谢，同时也会让你容易暴饮暴食。有些朋友饮食正常，平时喜欢晚上追剧，这样的习惯很容易增加肥胖的几率。二，怎样健康快速的减掉肚子上的赘肉？1，少量多餐，保持饮食均衡。少量多餐即采用早午。
动作8
肘板撑，屈右膝，膝盖找地板
吸气还原，再屈左膝找地板
注意控制身体保持中正不动
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作9
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
1、减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯，除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体。
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
