实用的护眼方法很多，但重点是相信这些确实有用，并且能够坚持下来。
年轻时候学习科研用眼太多，不怎么注意就近视了，到400多度开始有点慌。于是开始搜集专业资料，什么逐步推远法、模糊闪现法、贝茨法，我都仔细看了个遍。
结合这几种方法，用了几年时间降下来一些，中间也有断断续续，反正是有空就去做，意识里始终绷紧这个弦。
虽然降得不算多但想想没涨度数，里外里已经赚了很多了。
一、贝茨理论下的视力练习：尺子游戏
拿把尺子，放在眼前一臂远的地方，吸气时看成一把尺子，呼气时看成两把尺子。
开始时可能费点力，但习惯了就容易多了，这样的练习可以增强眼部肌肉的调节能力，达到提升视力的目的。
二、逐步推远法
摘掉眼镜看看你最远能看清多远
1、右手遮住右眼，左手拿着写着小字的纸条，放在距离左眼水平5cm处
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜。
2、慢慢移动到你可以看清的最远距离，纸条必须与你左眼保持在一条水平直线上
3、再慢慢移动回到5cm处
4、从近移动到远等于一次，从远移动到近等于一次，这样总共等于两次
5、每只眼睛每天90次，早中晚各30次
三、视觉闪现法
在墙上挂一张视力表，近视裸眼视力提升可以不戴眼镜吗，选择视力所及清晰与模糊边缘距离，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，约5-10秒，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可，然后慢慢放松，反复练习5-10分钟。
在墙上挂一张视力表，选择视力所及清晰与模糊边缘距离，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，约5-10秒，感觉眼眶周围肌肉紧缩即可，然后慢慢放松，反复练习5-10分钟。
近视眼恢复视力的方法：眺望远方、按摩眼部、锻炼眼睛的聚焦能力、配戴眼镜、手术恢复、口服药物、滴眼液、普通眼贴。1、眺望远方 为了改善眼睛的睫状小带的肌肉调节能力，可以通过交替看远物和近物，通过不断的练习眼部肌肉的收。
四、模糊法
1、可以通过激光手术的方式来让眼睛恢复视力。2、平时也可以经常看一些远处的物品。平时也可以经常看一些绿色的植物或者是喝一些菊花茶，都有明目的效果，尽量不要躺在床上长期看手机，一定要让眼睛得到充分的休息，以免用眼。
简单来说就是手中拿着读物，由近及远找到刚刚模糊的距离，看清后再逐渐推远。
当光线充足时，用模糊法裸眼看书的距离已经超过45cm后，再远胳膊就太累了，可以安排个100度的凸透镜，继续练习模糊法。
生活上的细节注意：
1、清肝明目要少吃热、辣、冰冷的食物，多吃些比较清淡的，像鱼、胡萝卜、橙子等对眼睛好的食物也要多吃。
2、睡前在眼睛敷两片凉的眼贴，降眼压的同时缓解一天的视疲劳，也会让巩膜弹性增加一点，重要的是还相当的助眠（躺床上玩手机可能性直降为0）。
6、眼镜不能随意摘。一旦近视后，眼镜就要坚持戴，不要时戴时不戴，度数低200度以下的话，运动时可以不戴眼镜，其它时间包括远眺时都要戴着，否则会加剧视疲劳。
3、眨眼法:把头部向后仰不停的眨眼,使血液畅通,眼睛有轻微疲劳的时候,只要做2-3次眨眼运动就可以了,这些方法都是有助于恢复近视眼的。 近视眼目前是认为近距离工作过久所导致的,使近视眼自然恢复,我们可以采取一些眼部的运动: 1。
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