节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧——
01培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先，要养成不困不上床的习惯。
等有困意时，立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。
而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油,薰衣草精油可以舒缓神经,可以让人快速性的入睡。 4、搓揉颈肩部位,两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉,一般来说需要按摩两三到4分钟,可以缓解疲劳,还能够让大家尽快的入睡。 5、在睡觉之前大家。
02增加睡眠动力
一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。
想要快速入睡，你需要好的床上用品 秋夜渐凉，夏日专属的丝清凉床品，是时候该换一换了。毕竟生命中，有大把的时光，是在温暖的床上度过。兼具保暖与透气的高支棉面料床品，亲肤柔顺又透气，就很适合这个季节。高支棉面料。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
03放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
失眠最快入睡10个方法，第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
1、不要睡懒觉。形成习惯按时睡觉按时起床，拥有良好的生物钟。如果哪一天你睡懒觉了，会造成第二天自己很晚都难以睡，生物钟被打乱，想要顺利入睡就难了。2、晚餐早点吃。因为肠胃需要时间来代谢食物，如果吃太饱会引起肠胃。
05按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
为睡眠“加油”的小技巧01多梳头
02揉揉腿
睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
03摩脚心
长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。
建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
以下几种方法可以帮助入睡:第一种，要有充足的睡意，在睡前最好不要玩手机、看电脑，防止分散自己的注意力；第二种，在睡前不要喝浓咖啡、浓茶之类的饮料，浓咖啡和浓茶中都含有咖啡因，具有提神、醒脑的功效，相反，可以喝。
04喝杯水
二、睡觉前可以读书，听一听舒缓的音乐。三、睡觉前可以做冥想，同时还可以播放冥想音乐，使我们的身心得到放松。四、可以做能让我们身心放松的运动，比如瑜伽，做拉伸的动作。第五、如果经常有入睡困难的情况，建议准备睡觉的。
中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。
每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
