衡宇 发自 凹非寺
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想知道自己跑步的极限在哪里吗？
现在，仅需提供锻炼20分钟产生的数据，你就知道你跑多久会累趴下了。
背后的算法来自冰岛一家初创公司Driftline，基于20年研究那种。
而且相比传统测试来说，Driftline的算法测试更准确，也更便宜。
有意思的是，这家公司的CFO本人就是个耐力专家，获得过53次冰岛全国跑步冠军。
△Driftline CFO获过53次冰岛全国跑步冠军
过去几年，他一直利用耐力算法，为冰岛国家队的跑步运动员制定个性化训练计划。
最近公司把这个算法装置在了一个叫Indurance的程序中，苹果、安卓系统皆可用。
有需要的小伙伴们在用上它之前，一起先来了解一下。
这个算法怎么工作？
测量耐力的方法之前不是没有，大部分运动科学实验室都有专业设备。
400米爆发力训练方法，但是，运动科学实验室的专业设备通常只测量气体交换（氧气摄入量和二氧化碳输出量）和心率，然后间接计算出部分参数，比如气体交换阈值和底物利用率（脂肪和碳水化合物）。
如果要测量乳酸阈值，一般是通过抽血采样来完成。
但是这些方法要求高、成本高，而准确率偏低。
Indurance很快会推出iOS和Android系统版本。
届时，提供20分钟的运动数据，就可以对耐力水平进行1-100的评分，同时显示使用者在实施锻炼时消耗了多少耐力。
在使用时，可以使用一键导入过去数据功能。
系统根据这些数据进行健康评估，然后为用户推荐和优化个性化的训练计划。
简而言之，Driftline将正在申请专利的数据算法与独家分析功能相结合，科学化地将耐力转化为数字。
那么，Driftline公司的算法是怎么工作的呢？
1、摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。2、抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环。
首先，Driftline开发了一个运动强度量表，量表含有5个均匀分布的运动阈值。
在这个量表中对运动阈值做了清晰的定义，即“不同运动强度的领域之间的界限”。
而算法的工作原理，是根据心率数据检测运动阈值，并根据阈值对齐计算耐力。
具体而言，一个人的耐力如果有100%，那么他的对齐运动阈值（离得很近的运动阈值），会反映出慢速有氧肌纤维的最大比例。
与耐力低的人相比，100%耐力的每英里跑步消耗的碳水化合物更少，消耗的脂肪更多。也就是说，他们的燃料效率很高。
这个算法适用于分析任何类型的运动，包括散步、跑步、骑自行车或游泳等。
2019年以来，雷克雅未克大学（Reykjavik University）进行了独立实验。结果表明，Driftline公司的测试可以准确测量气体交换阈值、乳酸阈值、燃料底物比、最大心率和最大跑步速度等参数。
该公司还表示，根据分析，下到百米赛跑，上到马拉松，算法可以准确预测各种跑步的比赛成绩。
此外，基于心率分析，算法还能测试心肺健康、肌肉衰老程度、代谢健康等参数。
除了测试运动时的各类数据，Driftline的算法还适用于临床环境，拿来分析心脏病、肥胖患者，以及虚弱或老年患者。
设计之初，算法就遵循大规模临床研究的研究工具标准，未来有可能取代传统的运动心血管测试。
Driftline是谁？
为什么要量化人类的耐力？
众所周知，耐力反映了给定强度下锻炼的最长持续时间。但是了解耐力，不仅仅是为了让你了解自身运动极限所在。
另一个理由，是因为耐力必须和最大速度（另一个关于健康跑步的决定因素）结合考虑，提到最大速度，有利于优化运动适应性。
也就是说，提高耐力意味着提高效率，耐力高了，每个人都可以跑得更快、走得更远。
总体来说，这个算法首次对运动过程的最大心率和最大速度进行了可靠评估。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段。
Driftline的创始人是一名生物学家，有30年的相关研究经验。
20年前，他开始了独立研究实践，为冰岛的运动员和运动队提供体能测试。
这种广泛的数据收集和分析，最终使他制定了包括有氧耐力潜在直接测量方法在内的运动生理学的创新理论。
3、保持短步幅 步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少1。
基于此，2017年，他的儿子将创新理论写进了自己的计算机编程课论文，推动了理论的成熟，并让这些创新理论流行开来。
于是，父子俩在2018年创立了公司Driftline。
那位曾拿53次冰岛全国冠军的CFO在次年加入了他们。
今年9月，Driftline已经开始对100名跑步者的算法进行Beta测试。
如若真的进行推广并得到市场认可，说不定今后的智能设备在测心率、血氧之外，也能提供更丰富耐力值相关智能服务了。
你看好这个算法测试吗？
1、调整呼吸帮助加速 跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，。
— 完 —
想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样。
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