他的最后一张王牌是：“每个人都会感受到压力的存在，但是成功者永远不会表现出来。”
这是在压力下保持冷静的经典形象。当你在某个会议上发表演讲时，自动控制心得体会和感悟，你可能会感到惊慌失措，但一走到会议室外面你就会冷静下来，好像这个世界上所有的信心都回到了你身上。
“抑制”虽然方便有效，但对我们面对任务时有一定的干扰。如果你在与他人的互动过程中启动了“抑制”，它将会干扰你在互动过程中的工作记忆，即你正在完成某个需要动脑子的认知活动时，暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统。
换句话说，如果你在公开演讲前抑制了自己的情绪，你确实可能不会那么惊慌失措，但是可能会忘记演讲词。使用“抑制”的人也会因为他们给出的情感信号非常少而显得心事重重，因而人们可能不喜欢自己身边的人都是一些“抑制”高手。研究发现，当我们被一群“抑制”高手包围时，心跳的速度可能变快。
2.
重新评价
改变看待事情的视角
4、控制好情绪。要学会控制情绪，坏情绪如抑郁、焦虑、愤怒等会化解自控力。5、保持自信，不要产生破罐子破摔心理。破罐子破摔，指一个人做砸一件事就认为整个人生都不行了，然后就失去自控，放纵自己。这种心理往往不是。
如果说“抑制”是调节情绪的一种“暴力”方法，那么“重新评价”则可以说是一种更为理智的做法。纵观整个历史，一些伟大的思想家早已知道普通人有改变看待事物方法的倾向，这是他们不会因此太多感到困扰的原因。
所以要想增强自控力，必须远离消极的环境。04 适当给自己一些犒劳 如果你本身自制力就不强，但是一天下来，你竟然把之前没完成的工作都完成了，这个时候就可以适当给自己一些犒劳，吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力。
从根本上讲，“重新评价”是这样一个过程：我们改变了自己的视角，从而使自己对某种令我们痛苦、沮丧的事物的体验发生了变化。在许多情况下，“重新评价”都表现为“上帝在关上了一扇门的同时打开了一扇窗”。比如，你不幸被解雇了，但是你可能很快就会意识到，原来的工作其实并不适合你。现在，你可以为快餐广告撰写“顺口溜”，那才是你一生的梦想。
在外人看来，你这种认识似乎只是一种相当牵强的“合理化”过程的结果，与那些人们经常说给自己听的过于乐观的故事一样，并不能改变现实。然而，在心理上，我们的现实源于我们告诉自己的故事（或者，源于我们相信的故事）。既然你已经失去了工作，如果你能诚实对待自己，努力去寻找可以改善你的处境的方法，这种重新评价确实是有帮助的。当然，如果你坚信，你失去的就是一生梦想的工作，那么你的“重新评价”就很难发挥作用了。
要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。即使。
相比“抑制”导致的分心，“重新评价”具有更好的自我控制效果，它不会导致记忆问题。“抑制”的长处在于让你看起来不那么沮丧，而“重新评价”的长处则在于让你觉得不那么沮丧。不过，“重新评价”通常也不宜在你情绪反应最激烈的时候进行。要进行“重新评价”，至少要在一定程度上保持头脑清醒，情绪激动则会干扰这个过程。
1、自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。2、鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人。
3.
情绪标签化
把自己的情绪及时表达出来
自我控制的第三种方式是把消极的情绪表达出来，被称作“情绪标签化”。事实证明，把我们的感情变成文字，或者，只需简单地把感情说出来，就能够在很大程度上调节我们的情绪，促进我们的精神和身体健康。而我们自己却往往无法意识到这一点。
年幼的孩子往往非常情绪化，因此我们经常会要求他们“用语言把情绪表达出来”。那些能够把自己的情绪用语言表达出来的儿童也较少出现情绪爆发的状况，而且他们的学习成绩也较好，也更受同龄人喜欢。实验结果还显示，如果让高中生在参加数学考试前把自己对数学的“恐惧”用笔写下来，那么他们就能在考试中取得更好的成绩。
社会认知神经科学奠基人马修·利伯曼教授让成年人执行“情绪标签化”任务，即请受试者看一些图片，然后选出一个能够将每张图片的“情感因素”描述得最恰当的词。例如，受试者可能会在一张图片上看到一张生气的脸，然后，实验者要求他选出一个最恰当的词来描述这张图片表达的情感：是“愤怒”还是“害怕”？他们发现，当受试者把一张令人不安的图片的情感因素用一个词标记出来后，他们看到这张图片时表现出来的紧张情绪明显缓解了。
这种结果看似是某种情绪调节策略，如“重新评价”的结果；但事实上，“情绪标签化”确实是一种行之有效的策略，能够显著地减少负面情绪，可惜的是，人们很少意识到这一点。
为了检验人们对“情绪标签化”的有效性，研究者还要求受试者做出预测：看一张令人不安的图片，然后什么都不做；看一张令人不安的图片，然后把它的情感因素用一个词标记出来，这两种情况哪一种更令人难受？受试者几乎总是预测，“情绪标签化”会令人更加难受，他们的理由是，这样做会使人们的注意力集中到图片中最令人不安的部分。当然，事实与他们的预测恰恰相反。
最后，无论是在个人层面，还是在社会层面，我们对那些自我控制能力更强的人普遍更加信任。实验研究表明，不论在与陌生人交往时，还是在与恋人共处时，如果表现出了很强的自我控制倾向，就更能赢得信任。另一项研究结果也显示，在恋人关系中，自我控制能力很弱的人很难保持对爱情的忠诚。
