妹纸们看过来
细\长 \直 \ 美 \ 腿 \来 \啦
“腿精”
“细长直”
“女团腿”
……
我都想要
让腿变直的方法一般有以下三种：一、平时在公园的健身器材的时候多做一些压腿运动，注意一开始的时候力度不要太大以免对腿造成伤害，要循序渐进慢慢锻炼。二、每天慢跑二十分钟，做有氧运动半小时，在做运动之前，要先做拉伸。
但是“细长直”老了也会弯
“腿精”如何“保鲜”
东南大学附属中大医院
骨科主治医师常青博士
教您美腿保鲜秘笈
腿直不直
标准看这里
如何判断腿直不直呢？
原来有标准！
腿型正常
将双足并拢时，膝关节也可以并拢，或者缝隙不超过1指宽，双腿是比较直的，腿型正常。
O型腿
如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则为O型腿或罗圈腿，医学术语叫膝关节内翻畸形。
X型腿
如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则为X型腿，医学术语叫膝关节外翻畸形。
腿型不好
1、侧卧抬腿 预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。目的。
膝关节遭殃
罗圈腿发病病因
哪几个动作可以让腿变直，原发性病因：主要是发育型腿畸形常见原因，如佝偻病、先天性遗传因素、意外伤害、先天性骨骺生长障碍性疾病原因导致。
退变性病因：膝关节老化退变后出现了畸形，以及生活习惯、运动习惯等。
心身都受影响
“大长直”美腿
腿变直的有效方法 1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触。
也会变弯
“细长直”
也会变成罗圈腿
很多患者是随着年龄的增大，本来笔直的腿逐渐出现了“罗圈腿”的继发性改变，这是关节退变引起的骨关节炎的表现之一。
常青博士介绍，在正常的人体中，膝关节内侧要承担自身负重的60至70%，这就使得膝关节内侧间隙的磨损要比外侧更快；由于过度的压力和摩擦就会导致内侧软骨塌陷、磨损。外侧副韧带张力也加大，随着年龄的增长又更加松弛。
同时，随着人年龄的增大，人体骨骼不可避免的要出现老化、退变、骨质疏松等情况，就使得膝关节承重的能力逐渐下降。由于膝关节的外侧有腓骨的支撑，所以相对来说出现磨损的几率就小很多。综合因素导致膝关节内侧的磨损速度远远要快于外侧。年龄越大，关节磨损越重，罗圈腿越严重。
微创手术
治疗严重罗圈腿
早期罗圈腿的治疗方法：
严重罗圈腿的治疗方法：
腿虽会老
1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时走。
但是通过日常生活方式的调整
一定程度上来预防和减少得罗圈腿的风险
保鲜秘笈来啦~
调整生活方式
预防罗圈腿
控制体重
肥胖是造成膝关节软骨损伤的危险因素之一。此外，肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都间接促进膝关节损伤的发展。
规律运动
推荐运动方式
从骨科医生角度，推荐低强度的有氧运动，如骑自行车、健步走、慢跑、游泳等对膝关节友好的有氧运动。
改变不良用腿习惯
呵护双膝
改变不良用腿习惯
细长直美腿美起来
- 小编团队-
策划&审核 程守勤
编排 刘敏
校对 王倩
中大医院融媒体中心出品
