对我们许多人来说，早起是一件十分痛苦的事情。
为什么吃褪黑色素会睡觉，我们中的一些人喜欢通过设置闹钟来解决这个问题，但我们醒来后会感到浑身疲惫并有力无气。那么，到底如何才能让我们早起又不感到疲惫呢？
你需要做三件事，这样才能让你每天都充满活力地早起。
要想早睡，首先要累。现在很多年轻人晚上睡不着，还不都是因为白天睡多了，晚上能睡着才怪呢！所以白天不要睡觉，就算很累也要坚持住，这样身体一到晚上就会想睡觉，而不是熬夜玩手机或者是干其他的事情。其次可以多做运。
第一个小技巧：是控制房间的光线
想要早起话话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，轻缓的，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起 几天下来就能够养成早睡的习惯 早起，困意也会来得比较。
睡眠是由褪黑激素来调节的，而它会被打在你的皮肤上的灯光影响。
第二个小技巧是：只用床做睡觉这一件事
可以早睡的办法：1、增加照明强度。首先早睡，这点自律。要早起，得增加起床时的照明强度，比如你家厚重的窗帘就不要用了，换个遮光性弱一些的吧。2、戒掉一些食物。任何含咖啡因物质的饮料、食物，比如茶，咖啡，可乐，烟。
这样就导致了你在床上就感到饥饿。所以当你只用床睡觉时，你的大脑开始把床与睡觉联系起来。所以你躺在床上的时候不会因为持续看电视或者吃东西而感到饥饿或者兴奋。相反你会感到疲惫。
如果你发现自己很难入睡的话。看看书是完全没问题的。阅读并不会和其他活动一样刺激，比如看手机或电视节目，阅读之后你会发现很容易入睡。
第三个小技巧是：充足的睡眠
这是最重要的，但其实它听起来稀松平常，事实上，如果你没有足够的睡眠，不管你使用什么技巧，醒来时都会感到十分疲惫。你的身体需要一定的睡眠时间才能正常工作，这只是一个生物学上的事实。
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来。
如果你能遵循这三个小技巧，那么你很快会发现自己能早起了，也能迅速入睡了。
