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随着人们对少年儿童身高的关注和重视，身高管理跃升为暑期计划的一项重要内容。眼看着暑假过半，身高大计如何规划才能有效促长高呢？
长高有“黄金时期”
身高的增长主要依靠人体的长骨干骺端生长板软骨细胞的增殖分化使骨骼延长，实现增长。如果生长板闭合/骨骺闭合，身高增长即停止了，一般情况下，女孩在14-15岁，男孩是16-17岁。因此，17周岁怎么快速长高，少年儿童长高的时机是骨骺闭合前。，
四大举措促长高
想要更好地长高，首先得了解哪些因素影响了身高增长。遗传因素对身高的影响毋庸置疑，占60%-70%，而后天因素如疾病、内分泌激素、营养、运动、睡眠等占30%-40%，所以，后天的努力仍然可以改善最终的身高。暑假里，可以从以下几个方面做起——
■均衡饮食 注重营养
家长为孩子安排饮食品类和结构时，参照中国营养学会等权威机构发布的“饮食宝塔”，每日应吃谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类等四大类食物，食物品种多样化是获得全面营养的必备条件。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质。
■坚持锻炼 强健体格
体育运动可促进生长激素分泌，加快生长，放松身心，还有益于控制体重。拉伸运动、弹跳运动、球类活动等都是值得推荐的运动项目。运动宜在餐后1-2小时，坚持每日1小时的户外运动。
1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙。
■规律作息 充足睡眠
你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。7/7 旅游 你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。
生长激素分泌昼夜波动大，白天分泌低，入睡后明显升高，熟睡后可达高峰。因此，少年儿童应养成规律作息、早睡早起的好习惯，晚上10时前入睡，避免熬夜。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质。
■预防疾病 快乐成长
良好的生活环境对少年儿童的身心健康非常重要。居家通风，光照充足，营造温
馨的家庭氛围，促进儿童快乐成长。
认清性早熟的征兆
显然，以上这些影响因素管理得当便可促进生长，相反，管理不当就不利于长高了。另外，性早熟对身高影响也非常大，它会促进骨骺提前闭合，影响终身高。所以如果女孩在8周岁前乳房发育或10周岁前月经初潮，男孩在9周岁前睾丸增大，这些便是性早熟的表现了，需及时就医。
陆德云 邱文娟（主任医师）（上海交通大学医学院附属新华医院儿内分泌遗传代谢科）
女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来初潮后长高随即放慢。一般情况下，女孩在月经初潮后开始缓长，发育后的缓长期为2-3年，总长幅3-5厘米左右；男孩在发育突增结束后开始缓长，发育后的缓长期为3-4年，总长。
