保持良好的生活习惯，消化系统功能提高，肠道蠕动速度快，排便是很顺畅的，一般上厕所两三分钟就可以排便完成。当然，每天有一到两次的排便是健康的表现，通大便的土方法，但有的人却受到便秘困扰，连续几天没有上厕所，感觉到想要排便，在上厕所时又浪费许多时间，长期有这种情况，可能就是便秘了，应该掌握好的方法来缓解。
1、饮水量达到要求
想要改善便秘有许多的方法，例如补充足够的水分。有的人长时间饮水量不足，在口渴信号发出时才喝水，有时还经常喝饮料，却不知道水是生命资源，通过获取丰富的水分可以加强身体的代谢，促进血液循环。
2、有足够运动量
通过锻炼不仅激活免疫细胞功能，还可以控制体重，当然，心肺能力增强，内分泌保持稳定也和坚持锻炼有关。有的人肠道蠕动速度缓慢，很容易便秘，通过运动让肠道蠕动速度快，后续便秘可以有效缓解。
3、补充纤维素
正确的做法是饮食荤素搭配，当然，那些有缓解便秘效果的食物可以多摄入，例如火龙果、大白菜、燕麦、红薯、香蕉等。
1、首先治疗便秘的最好方法就是喝水了，例如：每天早上起床后空腹喝水，让肠道内的积食通过水的缓冲，慢慢的挤压下去，特别是温水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果。2、其次就是多吃水果（要新鲜的水果哦），水果中，能。
4、建立排便条件反射
如果可以每天在固定的时间上个厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，从而建立正常的排便条件反射，后续在差不多的时间就会感觉想要上厕所，这种方式也有利于便秘的缓解。有的人长时间没有排便，是因为上厕所的方法错误，没有固定，有时想要上厕所还憋着，这种情况容易加重便秘，需要尽早纠正。
问题四：怎样治便秘最有效 便秘方法:每天早晨空腹温白开水4至5杯(加一小勺蜂蜜),每天要坚持,增水益通,不能以赖药物,不能喝酒,,忌辣的,油腻的,油炸的,忌生冷,大鸡大鱼大肉经量少吃,多吃粗粮,多纤维的食品,多吃些。
