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男人的六块腹肌是怎么练出来的？
其实，我们每个人都腹肌，腹肌对称与否也是天生基因决定的。后天的训练只是为了把腹肌线条练得粗壮起来，小学生3天速成腹肌，让腹肌凸显出来而已。所以，我们是无法通过后天的努力来改变腹肌的形状的。
不过，练腹肌也是需要技巧的，腹肌是不容易练出来的。单纯的卷腹训练是无法练出腹肌线条的。
因此，想要练出腹肌，前提是要先减脂。
减脂要从2个方面入手，才能提升热量缺口，消耗身上多余脂肪：
第一个方面是加强有氧运动，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
第二个方面是进行饮食管理，保持饮食的自律，而不是胡吃海喝。我们只有戒掉各种高热量、过度加工的食物，用低热量、饱腹感强的食物代替，这样才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，加速脂肪的分解。
再者，在体脂率下降的同时你可以加入虐腹训练，这样可以很快秀出腹肌线条。
3、腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的 在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。4、腹肌每次锻炼。
不过，腹肌训练不能单纯地进行卷腹训练。我们的腹肌是由腹横肌、腹斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的，我们要选择不同的动作进行多角度、全方位锻炼，才能高效虐腹。
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8。
最后，腹肌训练是需要劳逸结合的，不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面分享一组适合新手的腹肌训练，每次只需要20分钟，睡前躺着就能完成训练，赶紧开始吧！
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
动作1、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作2、交替两头起
每侧10次，重复3组
动作3、卷腹
坚持15次，重复3组
动作4、仰卧抬腿
坚持15次，重复3组
动作5、支撑侧提膝
坚持30秒，重复3组
