作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库“上班迟到”“考试发挥失常”的负面场景萦绕于脑海，随之一身冷汗地惊醒——相信这种做噩梦的体验，每个人都曾经历。常做噩梦，怎么破？
在一项近日发表于《当代生物学》杂志的最新研究中，来自瑞士日内瓦大学的研究团队介绍了一种减少噩梦频率、使梦境更加积极的“声音疗法”……
为什么做噩梦？
做梦是人生中最普遍也最正常的经历。
人的睡眠周期分为两个阶段，即快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM）。
噩梦往往出现于前一时期，往往伴随着强烈的负面情绪，一些涉及侵略、冲突和失败的场景和想法（比如，很多人会梦到“被追逐”“高空坠落”“掉牙”）会反复在脑海闪现，并引起做梦者恐惧、愤怒和悲伤的情绪。
2.可以通过运动可以提高睡眠质量，减少做梦的机会。3.睡前可以尝试用温水泡脚，能够促进血液循环，提高我们的睡眠质量。4.好的生活习惯可以帮助大家减轻做梦的症状，比如正常作息不熬夜，睡前不要过饱或者过饿。另外睡前不要玩。
据统计，大约4%的成年人在一周内做噩梦的次数大于1次。
由日内瓦大学睡眠实验室的Lampros Perogamvros教授领导的同一研究团队曾在过往研究中指出，噩梦的目的，在于为人们白天的清醒生活做准备。比如，他们发现，一个人在梦中感到（适度）恐惧的时间越长，在现实中经历恐惧后，大脑中控制该情绪的区域（岛叶、扣带皮层和杏仁核）激活程度就越低。这意味着，做梦能帮人提前适应现实中的恐惧。
然而，一旦梦中的负面情绪“超标”，或同一梦魇反复出现，它也可能发展为噩梦障碍（ND），并严重扰乱一个人的社交、工作和生活。若不及时治疗，ND将持续数十年。
怎样才能在睡觉的时候不做梦。经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加。
声音刺激减少噩梦
过去，经历噩梦障碍的患者通常采取意向排练疗法——回忆并记录你的噩梦梦境，并将其改写，重构为一个更积极、快乐的版本，白天在脑海中反复预演。（比如，如果你梦到在一月黑风高的夜晚，被野兽追逐。改写的场景则可以是：在天朗气清的白天，你可爱的小狗正跟在身后奔跑。）
然而，这一方法虽被证实有效，但对部分患者疗效缓慢。
此次，研究者尝试用声音对意向排练疗法进行改进，以操控人们梦中的情绪。
Lampros Perogamvros和同事邀请了36名已经接受意向排练疗法的患者参与实验。患者中有一半不再接受额外治疗，作为对照组；另一半在白天排练时，会听到一个类似“旁白”的声音叙述重构的积极情节，将梦境与听觉相关联。
两组志愿者都接受为期2周的治疗。第二组志愿者每晚睡觉时都会佩戴无线头带，头带则在其快速眼动睡眠期间，反复播放白天他们听到的声音。
因此改善睡眠质量是缓解多梦导致身体不适的最佳方法，建议保持乐观健康习惯、规律生活作息、睡早起保证充足睡眠、适量饮酒、忌食辛辣刺激食物、晚餐不宜进食过饱、多吃水果蔬菜；使用红枣、糖醋水对睡眠有不错的效果。加强体育运。
“对于我们研究人员和临床医生来说，这些发现无疑是睡眠研究和新疗法开发的新希望。”Perogamvros表示。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；。
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减轻不做梦的方法有: 可以在晚餐后半小时,通过适量跑步或快走的方式进行锻炼,能促进食物吸收和消化,能改善睡眠质量,从而减少做梦。还可以积极调节情绪,白天如果精神紧张,晚上睡觉时要保持积极乐观的心态,能够缓解压力,晚上睡觉后。
1、不正常的作息会降低睡眠质量，导致失眠多梦；心态要好，生活中容易想不开的人会做噩梦，凡是要看开，不往心里去就不会做梦。2、太吵的外部环境会让大脑做梦，关闭窗户拉上窗帘，能够提高睡眠质量。3、晚上多出去散步让。
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