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你是否羡慕别人的好身材？男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志，而这样的身材是少数人才能拥有的。
你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢？
下边分享几个马甲线的训练动作。1. 摸膝卷腹 卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生出来的动作，很多人在做腹部练习时习惯了仰卧起坐，但是仰卧起坐长时间做的话，后背部可能产生损伤，腰肌劳。
女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装，都会格外吸睛。但是，女孩马甲线好看图片，马甲线身材是需要付出努力才能得到了。，
如何练出好看的马甲线身材呢？你要牢记六个字：先减脂再虐腹。
不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。女生们怎么才能练出紧致的马甲。
女生的体脂率下降到20%以下的时候，身材是比较标准的，这个时候进行科学的虐腹训练，那么你很快就能练出马甲线身材了。
女生马甲线锻炼方法1 女生马甲线锻炼方法 第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠。
虐腹训练不需要每天锻炼，肌肉的生长跟修复是需要时间的，我们可以保持隔天训练一次的频率即可。
下面一组科学的虐腹训练，帮你练出马甲线身材！你能坚持下来吗？
第1个动作：仰卧抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
第2个动作：仰卧交替抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
第3个动作：俄罗斯转体 进行20秒，间歇30秒，重复3-4组。
第4个动作：交替平板支撑 进行30秒，间歇30秒，重复3-4组。
第5个动作：俯卧开合 进行30秒，间歇30秒，重复3-4组。
第6个动作：悬挂举腿 进行15-20次，间歇30秒，重复3-4组。
最后，提醒一点：女生练出马甲线身材后，并不是一劳永逸了，我们一定要控制好自身的体脂率不要超过22%，同时保证一周2次马甲线训练，这样才能避免肌肉的退化，维持住马甲线身材。
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