在平时的瑜伽练习当中，我们很少去真正的练习到大腿内侧，或者是说，4个动作彻底减掉大象腿，很少的去做大腿内侧针对性部位的练习。其次，大腿内侧肉也是最难减的。
小编今天分享一组可以锻炼到大腿内侧肌群针对性的练习动作。
只有大腿内侧的针对性锻炼的动作，才可以帮你消除大腿内侧的“赘肉”，还能帮助你改善腿形，快来一起练习吧。
其实除了上述的六个瘦大腿内侧的动作外,每日一颗塑纤果还是一种不错的瘦大腿内侧赘肉的好方法,它从普洱茶,荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅能够加速燃烧机体脂肪的燃烧,还能减肥瘦大腿内侧赘肉的同时形成脂肪隔离层,让。
1，女神式
站立于瑜伽垫子上面，双脚分开约两肩半宽
双脚外侧平行，脚尖外展45°
吸气时抬起脚后跟，脊柱向上延展
呼气时臀部慢慢向后向下坐，髋部下沉
双膝内侧向外展开，脚踝发力，持续8个呼吸的练习时间
2，斜板式夹砖
3、因为大腿内侧夹书这个方式是减大腿内侧赘肉的，同时可以消耗热量，每天可以练习至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；4、平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，可以直接锻炼哦，如果每天都能坚。
准备一块瑜伽砖，将瑜伽砖夹在大腿内侧
收紧腹肌核心力量，大腿外侧推送大腿内侧向里
大腿肌肉收紧，持续10个呼吸的练习时间
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
3，四角跪姿变体夹砖
从上个体式开始，保持双大腿内侧肌群收紧砖块夹紧
膝盖向下垂直地面，离地面约5cm，腹肌核心持续保持收紧
就这样保持10个呼吸的练习时间
后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。
4，下犬式夹砖
从上个体式开始，双手推地
腹股沟推送坐骨向上伸展
双膝收紧伸直，大腿内侧肌群收紧夹砖
保持坐骨在最高点，持续8个呼吸的练习时间
5，侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫子上面，头枕在手臂上
1、按摩瘦腿 正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使。
右手撑在胸腔前方，身体保持在同一直线
吸气时右腿向上抬起，大腿收紧，呼气时缓慢有控制力的落下
动态练习，每侧20组
6，小桥式动态夹砖练习
屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚中间分开与髋同宽
大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上
胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落
动态练习10组
除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。
