健身半年了肚子瘦不下来,“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”陈莞婧介绍,堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境,严重危害心血管系统健康,并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎,甚至是恶性肿瘤的风险。
“运动训练方面应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的原则。”陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作,帮你“铲平”肚腩。
2、仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。3、俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体。
卷腹摸膝
平躺,屈膝,双腿分开,双脚踩实,腹部发力将肩和上背部卷离地面,双手摸膝,摸膝时呼气。
仰卧交替抬腿
企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
腰部贴紧地面,双手放于臀部两侧,勾脚尖,双腿伸直,缓慢交替抬起。
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怎样运动减肚子快有效1 1、饭前高抬腿 在饭前练习高抬腿,能够起到促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖。自然站直,双手固定在小腹前方,两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心,动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。