让你坐着也能瘦!
OL的最佳选择
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
现在人生活都是那么的忙碌。
大部分时间都在上班。
下班了也没有精力去健身房。
还因为久坐的关系
腰上的肉肉是一天一天在直线上升。
今天小编带你去看看坐式瑜伽
让你坐着瘦,OL的最佳选择。
1、简易坐
坐法:简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,坐在凳子上怎么练腹肌,两腿向前伸直;,
注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。
仰卧起坐也是一个非常有效的可以瘦肚子的动作,因为人在躺下坐起的时候如果不借助手的帮助,肚子和腰就要非常的用力,这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧,只要每天做三十到五十个仰卧起坐就能在最短的时间内瘦肚子成功。
2、单莲花坐
注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。另,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
3、双莲花坐
注意:以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。另外,每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。
坐法:坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。
瘦腹方法:侧身仰卧起坐 平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,。
坐好之后,闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。
一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。
视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸,这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子,可以采取腹式呼吸,借助腹部的力量深呼吸,可以更好的消耗腹部的赘肉,坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。4、试着坐姿扭腰。
注意:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。
腹式呼吸可以锻炼腰部的肌肉,同样坐着的时候有意识的收紧小腹也能起到瘦肚子的效果。3、注意坐姿 很多人腹部脂肪的堆积是因为坐姿不正确,本来就需要长期久坐,如果这个时候再没有一个良好的坐姿那么脂肪的囤积将会更加严重,。
功效:镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气。
这几个坐式练久了真的非常有用
不单单可以减肥
还可以促进身体健康
宝宝们,不妨试试哦~