哺乳期怎样减肥快，导语：有些妈妈刚生完孩子出月子也已经恢复产前的体重和体形，完全看不出来已经生过孩子。便是更多的妈妈在产后体重难以恢复，甚至从一个瘦子变成胖子。
合适的体重不仅仅是让我们看起来更年轻更漂亮更轻盈，更重要的是合适的体重对于我们的健康也很重要。
而我给妈妈们的建议主要依据“中国营养学会”和“妇幼营养分会”发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》
主要为以下十个方面
1、母乳喂养
妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。
所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。
2、适当的运动
当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
晚上最好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。
产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。
建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。
比如产后瑜伽，游泳，特别推荐的是凯格尔运动（主要是对盆底肌的康复）
3、每周测体重
简单来说,哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,HICIBI精准分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身,宝宝也有优质的乳汁。 重点:根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助。
4、不吃多糖多油的食物
多糖的饮料或者饼干，蛋糕等，多油的肉类（白肉，油炸的肉）
5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭
粗粮是减肥非常关键的一步，因为粗粮可以让我们觉得饱了，但是热量却不是特别高。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥作用很大。而水果含糖量高，吃多会容易长胖。
7、鱼肉蛋一天半斤就好
南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃 南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。5、哺乳期减肥食谱五 南瓜糙米饭+奇异果+。
建议一天鱼加肉不超过半斤，甚至四两就可以了。
8、核桃补脑，三个就好
核桃，松仁，花生等坚果里含有必须脂肪酸，是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。
建议一天十克就好，大概是核桃三个，花生带壳一把。
9、低脂牛奶，值得拥有
哺乳期需要的蛋白质是85克，比没怀孕的时候要多出30克左右，减肥又不能吃得太多肉类。
这时候低脂牛奶就是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。
10、油是调料品，少量即可
哺乳期建议植物油，每天20到25 克，如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。
还有就是喝汤上面的油要去掉，否则这些油更容易变成脂肪。
哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老” 美国内科。
产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。你产后是怎么瘦下来的？来说说吧
