天气渐渐转凉已是初秋，你是不是开始内心暗自开心，减了三四个月却变化甚微的小粗腿终于可以藏起来啦？
Hehe，马老师想跟你说，too naive啊！
谁给你的自信。
来，出来，我们聊聊。
“因为天气冷了可以天天穿裤子？”
“零下几度你要不要加条秋裤？”
“穿阔腿裤？”
“腿不够细的话。
阔腿裤里加秋裤。
怕是腿会有阔腿裤那么粗！”
“那穿裙子可以了吧？”
第一天每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如。
“穿裙子是不是得穿打底裤？”
“紧身的打底裤。
怕是2米外都能一眼看到腿粗腿细吧。”
“穿了打底裤你是不是还想来双靴子加持一下？以为靴子能遮住你的粗腿？”
So~夏天夏天悄悄过去，如何科学瘦小腿，留下小粗腿，要不要现在就趁早搭上初秋的航班，拯救下你的双腿，让自己在寒风瑟瑟的冬天里依旧可以自信的做一只时尚的小仙女呢？
So~夏天夏天悄悄过去，留下小粗腿，要不要现在就趁早搭上初秋的航班，拯救下你的双腿，让自己在寒风瑟瑟的冬天里依旧可以自信的做一只时尚的小仙女呢？
瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动。
那么问题来了，这等美事，试问哪个腿粗的妹纸不想，关键是...方法呢？？？
sorry，戏太多，差点耽误正事
我今天呢，就是特奉马老师之命，来给大家送上瘦腿干货一篇，里面的方法也是马老师自己亲测快速有效的瘦腿大法，今天在这里将毫无保留，一一分享给大家。
那进入正题前，提醒大家先搬好小板凳，拿好小本本，然后跟着我一起进入马老师的小课堂吧。
马老师小课堂
课前小科普
首先我们需要知道一件很重要的事情，虽然减脂它是针对全身的一个过程，我们减肥是不可能只针对局部去减的。
如果瘦了一定是全身都会瘦下来，但这个过程的并不是按均衡的状态发展的，比如你的胸部掉了肉，你的大腿就一定会掉肉，他可能是胸部掉的快，之后才到大腿发生变化，他并不是同步发生的。
haha~先别慌，今天我不是来吓你的，而是想告诉你，只要找到了对的方法，其实也并没有那么难！那我们就来看下什么是对的方法吧
方法论之一
腿粗原因： 一个字胖，两个字体脂高
对应腿型： 脂肪型腿
判断方法： 腿部处于放松状态，用手指捏小腿肚或大腿后侧位置，能轻松捏起一层皮和肉，就是脂肪型腿。
ps. 80%以上的女生腿粗基本上都是因为体脂偏高。
【瘦腿方案】1. 两个字：减脂，四个字：疯狂减脂；
2. 管住嘴，迈开腿；
3. 饮食上，摄入的热量满足基础代谢即可；
5. 无氧的循环训练，给身体制造热量差；
6. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之二
腿粗原因： 腿部肌肉结实
对应腿型： 肌肉型腿肌肉+脂肪混合型腿
ps. 大部分女生都不是肌肉型腿，一般只有专业的运动员，经过长久的爆发性运动的训练。
但有些女生可能并不是那么轻松能捏起腿部的肉，或者是捏起的肉里面还有一些硬硬的肉，这类腿型就叫肌间脂肪型腿（在肌肉外面多了一些脂肪细胞）。
又因为同等质量和重量下，脂肪体积会比肌肉大，所以你的腿才看起来粗。
【瘦腿方案】1. 疯狂拉伸和按摩；
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
2. 运动前后，一定要多做肌肉的放松、和拉伸训练；
3. 多用泡沫轴之类的工具按摩腿部；
4. 减脂，加大热量消耗;（如：每天20分钟的有氧慢跑、踩椭圆仪、游泳、快走或高强度间歇性的心肺训练；）
5. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之三
腿粗原因： 水肿、浮肿
对应腿型： 水肿型腿
判断方法： 腿部处于放松状态，用手指在腿上使劲按压一下，如果凹陷处不能立马恢复，则属于水肿型腿。
ps. 生活中吃太多油、盐，久坐少动。
【瘦腿方案】1. 控制饮食，适当运动；
2. 饮食中减少油盐的摄入量；
3. 避免久坐，适当运动；
4. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之四
腿粗原因： 足弓塌陷
判断方法： 双脚踩地，从脚内侧看脚底板中间位置是否和地面有空间，没有的话就属于足弓塌陷。
【瘦腿方案】1. 多做脚趾活动；
2. 穿五指袜活动脚趾；
怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作 1 双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。双手叉腰，把左脚伸直，。
3. 练习用脚趾夹毛巾；
4. 用脚趾做石头剪刀布；
5.有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之五
腿粗原因： 膝盖超伸
【瘦腿方案】1. 拒绝跟过高的高跟鞋；
2.不要穿跟高于7cm的高跟鞋；
3. 调整身体重心，站立时不要用力向后绷紧大腿；
4. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之六
腿粗原因： 骨盆前倾
判断方法： 靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。
【瘦腿方案】1.补弱，松强；
2. 多做腰腹周围肌肉的拉伸放松，如大拜式（婴儿式）；
3. 加强腹部核心力量，如卷腹；
4. 加强臀部肌群和股后肌群，如深蹲；
5. 有氧训练+腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。
ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。
方法论之七
腿粗原因： 小腿外翻
判断方法： 站立，伸出右腿，转动脚趾尖，朝向左腿，如果小腿肚往外翻，就是股骨内旋，也就是造成小腿外翻的原因。
