一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的，这是因为晚上是人体自我修复的时间段，身体会分泌各种激素，如果总是熬夜，身体的各大器官就无法得到良好的修复，非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量，就一定要找出原因，进行针对性的改善。
睡眠不好是什么原因导致的？
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1、 喝酒
2、 作息不规律
3、 喜欢赖床
喜欢赖床并不是一个好习惯，对身体健康是不利的。早上起来后，身体最先恢复功能的是大脑，如果一直赖床，长时间处于半睡半醒的状态，起来后会非常疲惫。
如何提升睡眠质量？
按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要。
1、 晚上尽量少吃
睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，。
一般来说，晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间，如果吃太多，我们的肠胃无法将食物消化掉，很容易出现腹部不适的症状，容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点，而且不要吃的太油腻。
1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大。
2、 营造良好的睡眠环境
如果有长期失眠的症状，一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感，那么就要选择遮光效果较好的窗帘，也可以佩戴眼罩入睡。
3、 养成规律的作息
4、 睡前吃奇异果
奇异果中含有丰富的钙质，人体摄入钙是能够稳定情绪，避免不良情绪影响入睡。
