强壮的斜方肌会让男性显得刚猛有力，再配上俊俏的脸庞，非常好看。
可是，女性的斜方肌发达或者显得粗壮之后总有那么些违和感。女性斜方肌发达会显得身体更壮实。
斜方肌发达与胖瘦无关，瘦弱的陈都灵也有发达的斜方肌，穿上礼服后显得尤为明显。
跟模特站在一起，陈都灵的气质就大打折扣了。
还有吴谨言，穿上肚兜的魏璎珞，斜方肌显得超大。
为什么会出现斜方肌呢？
斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
当我们突然受到惊吓的时候第一反应是斜方肌紧张(含胸加耸肩)；当我们表达“无奈”时第一反应是斜方肌紧张(微挺胸加耸肩)；当我们情绪紧张时第一反映还是斜方肌紧张；当我呼吸急促时还是斜方肌代偿紧张。
因此斜方肌发达与我们的情绪密切相关。除此之外，还与我们的生活习惯有关。比如，我们会长期保持低头姿势，玩手机，看电脑，看书等都会引起斜方肌的紧张。
从平肩变成了溜肩……
斜方肌怎么变小1 1、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以。
那么肯定有人问，斜方肌可以通过训练消除吗？
答案是肯定的。
前几年张子枫斜方肌发达，而近期的她漂亮了很多，最重要的原因就是肩平了。
上斜方肌变小，直接的视觉效果就是脖子变长了，脖子长会显得整个人精神状态良好，更加有气质。
在一档综艺节目里，我们可以看到，张子枫近两年养成了健身的习惯，只要有时间，在家可以随时随地健身。
美丽的背后其实都是默默付出的汗水。斜方肌发达的菇凉们，还等什么，你练你也能消！
如何消灭斜方肌
方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的。
处理方法如下：
>>>>第一步：松解
一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就。
即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈，可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。
>>>>第二步：激活
想想有一条的放松自己的斜方肌，那么就需要在斜方肌的位置做按压，找到自己疼痛的地方，并且一直按住这个痛点，然后保持十秒之后就放松。这样的一种状态就能够让自己的斜方肌得到有效的锻炼，并且能够让斜方肌肥大等问题得到解决。
>>>>第三步：训练
YTWL字母操
Y——主要激活肌肉：下斜方肌
T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌
W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌
L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。
2、颈部拉伸运动，坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。3、上举手臂，采取。
>>>>第四步 巩固
消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！
消除斜方肌的方法有：首先要积极的端正身体姿势，避免反复低头弯腰，避免枕头太高太软，可以局部热敷烫洗，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，对于局部的痛点可以进行封闭治疗。如果有化脓性的感染导致斜方。
消除斜方肌，除了要经常做以上运动以外，还要改掉自己的坏习惯哦！
1、不要总用一侧肩膀背包，适当换边
2、不要老驼背，提醒自己挺直腰背
3、不用总是耸肩，很多人坐着上网，总是习惯性就耸肩了；做一些运动训练，需要手臂发力的时候，也不自觉耸肩了
消灭斜方肌，变身平肩小仙女，就从今天开始吧！
