想要保持匀称、苗条、紧致的体型
除了合理运动之外
与我们的低体脂率就分不开！
我们经常会听到减肥一定要注重体脂率
那体脂率到底指什么？
其实体脂率是体内脂肪与体重的一个比值
在身高相同的情况下，如果腰围小的人
她的体重相应就越轻，体脂也会越低
今天分享9不同体脂率所对应的身材
你觉得自己的体脂率是属于下面哪一种呢？
01、体脂率50%
你的身体很大概率会有三高，身体各项指标也会不健康！
02、体脂率45%
在穿衣选择上，只有大码衣服可以给你选择。
03、体脂率40%
1、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。 2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的
当体脂率是40%的时候：
身材整体还是偏臃肿！
04、体脂率35%
相对50%体脂率而言，这样看起来瘦多了
05、体脂率30%
此种体型属于穿衣丰满、脱衣还属于肥胖阶段
06、体脂率25%
腹部基本摆脱了游泳圈，也是国内较多女性的一种身材
07、体脂率20-22%
各种吊带衣、露脐装都可以尝试一下哦
08、体脂率15-17%
此种身型的女生，基本都是常年规律健身才能拥有的身材
09、体脂率10-12%
女性拥有这个体脂率，通常只有健美选手在比赛的时候才保持。
下面分享一张女性标准体重表给大家，大家可对号入座！
小编特地准备了一套瑜伽序列，坚持习练，8个动作就可以瘦全身哦！
动作1
四足支撑准备，呼气，收紧核心
左腿向后抬起，双手屈肘向下
吸气，还原，左腿屈膝向外碰左侧手肘
呼气，还原，重复练习8-10次，换边
动作2
右手、右膝撑地，左手叉腰
左腿向上抬起
呼气，收紧核心，左腿向前后点地
吸气，还原，重复练习10-12次，换边
动作3
左手撑地，呼气，收紧核心
髋部向上提起，吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作4
反桌子式准备，呼气，收紧核心
测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 （BIA），常见的脂肪秤（带有测体脂率的体重秤，也叫体脂秤）就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜，很多，销量也不错：这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率。
左腿屈膝向上抬，吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作5
臀部落地，双手手肘撑地
呼气，收紧核心
双腿伸直并紧，顺时针画圈
具体的计算公式为体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄－5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。一个人的身高取决于遗传、营养及内分泌激素对生长速度的调节。正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至
重复练习10-12次
动作6
仰卧，肩胛骨微微离地
呼气，收紧核心
双腿交替屈膝靠近腹部
重复练习15-20次
动作7
坐姿准备，呼气，收紧核心
双腿伸直并紧倒向身后进入犁式
吸气，还原，重复练习5-8次
动作8
山式准备，呼气，收紧核心
屈髋屈膝向后蹲
吸气，还原，重复练习15-20次
练完，臀，腰腹立刻变紧实了有木有？
一个最简单的方法就是目测。男女数据的对照：女子的体脂率体型特点8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16。
