什么是盆底肌？盆底肌有什么用？
女性盆底肌肉弹性十足，有着「弹簧床」的美誉。
主要有2种肌肉构成，深层肌肉占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器。表层肌肉占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持阴道紧缩度等生理功能。
表层肌肉承担重要的任务，但却非常脆弱。
产后出现尿频、便秘、阴道松弛的问题时，身体就已经向你发出警告，你的盆底肌出现问题了，接着就会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等。
腹肌练习：腹肌训练最简单的运动方式就是进行仰卧起坐了。进行这个训练的时候可以分组来做，一组二十个，一天做四五组，只要坚持下去，效果肯定会出来的，不仅能够达到缩阴的效果，还能让你的形体更加的健美。【食疗方法】银丝。
盆底肌为什么会松弛呢？
怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。
简单来说，当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗。
有哪些方法可以修复盆底肌呢？
① 常规运动
【凯格尔运动】（提肛运动）
如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。
这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。
② 仪器修复
一般常见于医院，采用「生物刺激反馈治疗」，临床验证疗效显著。一般产后42天，恶露已排尽即可开始。
但每周2次，每次15～30分钟，10～15次为一疗程。必须专门抽出时间去医院才行。
提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，。
③ 阴道哑铃
什么是「阴道哑铃」？这个小球，由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，是方便使用完后取出。
坚持锻炼一周，如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。
阴道哑铃最好在医院购入。有患者拿着网购的阴道哑铃来给我看，最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。如果一开始就使用这种哑铃锻炼，会加剧盆底肌损伤，起反效果。
「缩阴」有没有用呢？
随着「盆底肌修复」被重视，各大微商又开始活（zuo）跃（yao），「缩阴」这个概念开始广泛流传，每个宝妈的朋友圈大概都有几个「缩阴专家」。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，若是产后不久可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。但运动只是起到缓解，想要紧致还是得和缩阴凝胶一起效果更好。
首先，阴道的弹性非常惊人，出现产后松弛并不是阴道的问题。盆底肌肉无力，影响了阴道平滑肌的控制能力，不能像以前那样收缩自如。
且不说目前没有任何经过临床验证的缩阴药物，就这些简单包装的三无产品，你也敢用？
小编说：
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3。
在中国的大多数家庭里，生完孩子之后所有的注意力都集中在孩子身上了。
同时也由于观念相对保守，医生、产妇和家人，都不太关注产后女性的盆底肌修复。
才出现了很多产后漏尿、子宫脱垂影响家庭生活的问题。
然而，女性首先要关心自己，才会有家庭和谐。
