冬季气温下降,身体容易缺乏热量,发出要进食高热量食物的信号,所以冬季是容易发胖的季节。但如果在冬季能掌握有效的减肥措施,冬季减肥效果事半功倍。减肥人士不妨了解以下冬季如何减肥,提高减肥效果。
冬季为什么减肥效果好?
1、脂肪代谢功能
身体在不同环境下体温调节调动的能量是不同的。在夏季通常通过分泌汗液增加散热来降低体温,所以消耗的大部分是体内的糖。冬季需要提高体温,会通过消耗脂肪为身体补充能量,所以冬季减肥可快速燃脂。
不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西,因为吃了巧克力就已经饱饱了。
2、代谢提高
因为冬季气温降低,身体需要提高代谢,才能使体温保持在稳定范围内,代谢提高可快速燃烧热量,分解脂肪。
冬季要如何正确减肥?
1、多喝水
2、多运动
冬季因为天气寒冷,很多人会减少运动量,但冬季运动可促进脂肪燃烧,可选择快跑、慢跑等方式,各种运动在促进脂肪燃烧的同时可提高血液循环,起到保暖的作用。
3、做好保暖措施
4、科学饮食
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冬季因为寒冷,身体容易发出饥饿的信号,此时要注意饮食,要使摄入量小于消耗量。减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄取,而且不吃各种油炸食物以及糕点和零食,多吃瓜果蔬菜,补充水分也能饱腹。
1.控制饮食:冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的,比如一日三餐需要定时定量,尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物,平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜,也可以吃一些富含纤维素的食物,能够加快肠道蠕动,有利于体内毒素。
5、早睡早起
1、冬天天气寒冷,人们很少出门运动,最容易发胖,冬天减肥在饮食上,可以吃清淡一点,应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。2、冬季应经常喝热茶,能够提高人体新陈代谢能力,还能及时补充水分,帮助脂肪。