原创内容，擅自搬运者必究！
男生必练肩，肩部肌群虽然是个小肌群，却是决定倒三角身材的关键。
三角肌跟背部、手臂肌群连接在一起，锻炼三角肌可以修饰手臂线条，带动背肌一起发展。当你进行背肌训练、胸肌训练、手臂训练的时候，三角肌也会参与锻炼。想要健身的时候发挥得更出色，那么三角肌这个肌群一定要重视起来。
练肩主要是针对三角肌进行训练，只有练出发达的三角肌，你才能成为行走的衣架子，提升魅力指数。
下面分享一组针对三角肌的哑铃训练动图，在家也能强化肩部肌群，塑造好看的倒三角身材。
动作一：坐姿哑铃交替阿诺德推举（锻炼三角肌前束与中束）
动作12-15次，每次3-5组
动作一：哑铃侧平举 动作要领：双手各握住一个哑铃，身体向前略微前倾，动作开始时将哑铃向上举起，在施瓦辛格的训练方法里面有一个小诀窍，那就是在举起来的过程中，我们的可以额略微转动我们的手腕，就像拿着杯子在往下倒水。
动作二：坐姿哑铃开肘划船（锻炼三角肌后束）
动作12-15次，每次3-5组
动作三：坐姿哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）
刺激肩部三角肌之前，你还要进行肌肉的激活工作，把三角肌当作目标，用哑铃做几组肩推或是后束飞鸟的练习，直到你的肩部充血后，你就可以进行正式组的训练了。动作一：俯身哑铃侧平举 这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是。
动作12-15次，每次3-5组
动作四：坐姿哑铃交替前平举（锻炼三角肌前束）
动作12-15次，每次3-5组
动作五：坐姿哑铃反向飞鸟（锻炼三角肌后束）
动作12-15次，每次3-5组
动作六：坐姿哑铃侧上举（锻炼三角肌中束、斜方肌）
动作12-15次，每次3-5组
几个小点要注意：
1、练肩之前要热身，活动肩袖肌群，提升关节灵活度，这样才能降低受伤几率。
2、肩部训练的时候不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，给三角肌足够的休息时间。
3、肩部训练的时候，不宜选择大负重水平进行刺激，而要选择中小负重进行多组数训练。
4、训练的时候要保证动作质量，不要过快完成，而需要感受目标肌群的受力。
