随着人们生活水平的提高，社会节奏的加快，便秘的发生率显著上升。在特定人群中，便秘的患病率高达30%。便秘常常致病人身体不适，原有疾病加重，生活质量下降。
便秘的危害
相信大家都对便秘的危害吓一大跳了吧。
（1）改善生活方式，使其符合胃肠道通过和排便运动生理。增加膳食纤维摄取及饮水量，养成良好的排便习惯。增加运动；（2）调整心理状态，有助于建立正常排便反射；（3）治疗原发病和伴随病，有利于治疗便秘；（4）尽可能避免。
按套路出牌，接下来就是解决方案！
优雅动人
4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。
一、首先建立良好的排便习惯
你：刷抖音、朋友圈、抽烟、‘看书’是常态，臣妾做不到啊没手机拉不出来！
医生：冷静点，你做得到！
优雅动人
1、规律上厕所 常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。2、喝杯温开水 有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便。
二、行为训练
优雅动人
三、改善饮食
宜多吃含纤维素丰富的食品
新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣
平时多喝开水
有助于大便的软化
这一点很重要
适当吃一些有润肠通便作用的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等
最爱最爱怎么吃都不嫌多
适当进食一些含B族维生素的食物
如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道蠕动
忌
烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物
绝食的节奏
优雅动人
四、精神放松、体育锻炼
适度进行仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船及球类运动；
练习隔肌运动的腹式呼吸；
练习扭腰甩臂，甩动两手或双手捶击腰部和脐部。
优雅动人
五、生物反馈训练
药物治疗（需在医生指导下使用喔），不要轻易相信那些某某清肠道减肥茶！
优雅动人
六、手术治疗
1，到医院买开塞露，插到通便处;2， 肥皂水灌肠，老一辈的人就是用肥皂抹通便处的;3，抹油，自己在家条件有限，实在没有办法，先喝水，再立即通便处抹食用油，努力梗出来，你们懂得。便秘的原因 1、不良的排便习惯。很多。
动刀子的事就不多再重述。严重便秘者，根据便秘的类型、病人的具体情况，选择不同的术式。
文章结束，希望大家能对便秘有所认知，建立良好的生活习惯，你好，它就好。
肛肠科：管映虹
