腿粗，是困扰很多人的一个难题。怎么练腿也瘦不下来，弄不好，还会越练越粗。
头条号/茶健身
1，自行车运动。这是最经济上的减少腿的方式，因为没有必要每天坚持坚持它，薄大腿的效果仍然很好。具体方法是每晚睡觉床，然后抬起双腿，在空中制作自行车行动，每组动作都应该坚持腿部然后放下，然后抬起下一组动作整个运动需要。
对于普通人来说任何部位的粗，都是由于那个部位堆积了太多的脂肪所导致的，也就是你太胖了，所以，你如果想瘦腿，林芊妤瘦腿多久有效果，首先要去做的就是减肥，而减脂都是全身性的，你是无法仅仅让身体去减掉腿部的脂肪的，所以很多人就是“刻舟求剑”，感觉练腿就是能够去瘦腿了，其实不然。
头条号/茶健身
头条号/茶健身
头条号/茶健身
头条号/茶健身
训练动作1
头条号/茶健身
训练动作2
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先做下蹲动作，然后将一条腿后撤做弓步蹲，再将腿放在对侧的后方，做弓步蹲，再将腿收回到身体正后方，做弓步蹲。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
头条号/茶健身
训练动作3
大腿操 1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下。
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先向一侧屈膝做弓步蹲，起身站立后，再做下蹲动作。
头条号/茶健身
训练动作4
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，单手抓握住杠铃杆的一端，手臂垂在身体前方，先做下蹲动作，起身后，再俯身做2次划船动作。
头条号/茶健身
训练动作5
双手抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后抬起。
头条号/茶健身
训练动作6
屈膝仰卧在地面，在髋部放两只哑铃，用一只手扶住哑铃，另一只手放在身体一侧，然后用臀部的力量将臀部抬高。
头条号/茶健身
训练动作7
屈膝侧卧在地面，在上侧的腿部放一只哑铃，然后将上侧的腿抬高。
头条号/茶健身
