做饭的时候最少不了的调料就是油了，不用油很多饭都没办法做。油是脂肪，是膳食中最重要的营养素之一，但是油脂摄入过多容易导致身体肥胖，而且会增加很多慢性疾病的风险，比如高血脂、高血压、冠心病等。所以，怎样刷脂肪最快方法，科学饮食要正确的控油。，
饮食上要如何减少油的摄入呢？
1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。2少喝酒，多走路，少坐车。3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。运动：上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。
1、改变烹饪方式
燃烧脂肪最快的方法1 1、大重量的深蹲 在采用严格规范的动作标准的前提下，使用的负重量越大就会变得越强壮，并且将燃烧更多的体脂。2、十组100米的短跑 可以消耗五百千卡左右的热量，而且能够提高身体的新陈代谢水平。3。
中国美食博大精深，存在着不同的菜系，存在着许多种不同的烹饪方式。在做菜的时候，尽可能选择那些不用油或者只用少量油的烹饪方式，比如说清蒸、水煮、清炖等等。千万不要使用那些油炸、烧烤、红烧等方式，这些烹饪方式需要用到大量的油。
2、不要经常吃油炸食品
3、不要吃太多反式脂肪酸食物
4、购买食物的时候要看配料表和成分表
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程。
在减肥的过程中要注意少吃零食，去超市购买食物的时候要阅读一下食物包装上的配料表和成分表。如果成分表当中脂肪的含量过高就不要挑选，如果配料表当中含有人造奶油、人造黄油等物质，就说明食物当中含有很多反式脂肪酸，不利于减肥，也不利于健康，也不能挑选。
5、少在外面餐馆吃饭
6、养成清淡饮食的习惯
吃什么口味的食物，其实和家庭是有一定关系的，如果家庭中所有人都是重口味，就容易养成喜欢吃重口味食物的习惯。如果家庭中多数人喜欢清淡的口味，在潜移默化之中也会养成清淡的饮食习惯。所以减油并不是一个人的事，而是一个家庭的事，最重要的就是让家庭所有成员都要养成清淡饮食习惯。
最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜，它的`纤维素含量非常多，这种物质能够消除身体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。吃什么减脂比较快
