动作一：狮子式
1.手放在胸部两侧位置，上半身缓慢起来，去找天花板2.双手不要完全打直，千万不能耸肩往上推
3.拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸
注意：不要耸肩，耸肩会练厚斜方肌
动作二：蝴蝶式
1.开胯拉伸，脚掌相对，尽量靠近自己
2.双膝向外打开，向下压，不要用惯性上下扇动，要用腿部的力量缓缓打开
重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势。
3.拉伸大腿后侧30秒，直腿，促进骨盆血液循环，改善假胯宽
注意：双膝不要用力挥动
动作三：骆驼式
1.开胸开肩，保持均匀的呼吸
2.髋部往前送出，肋骨内收
1、侧卧抬腿 预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。目的。
3.骆驼式30秒，拉伸多部位
拉伸腹直肌，腹外斜肌，开胸开肩，改善圆肩
注意：向后倒头，颈椎不好的朋友会有头晕恶心的症状，建议有基础的朋友尝试
所以，为了改善腿部体态，也要把股内侧肌和股外侧肌的发力变得更平衡，一个动作能有效达到目的，这个动作就是箭步蹲。坚持这3个步骤，每天进行“矫正”训练，能有效改善腿型。而这3个动作中，也会对刺激臀部肌群，也能让。
动作四：婴儿式
1.腹部贴大腿，臀部贴脚跟
2.脚背贴地，肩膀下沉，颈部放松，额头点地
3.婴儿式1分钟，放松助眠，放松后腰肌肉，缓解头痛，颈痛，胸痛，缓解疲劳压力有利于睡眠
注意：如果臀部无法贴到脚跟，可以在额头下垫一个枕头
