寄希望“晚长”，靠谱吗？
在门诊经常会碰到家长咨询，担心孩子身高跟自己一样矮，甚至还不如自己。但当孩子真的有矮小迹象时，不少家长又会出现一种侥幸心理，认为孩子现在矮点就是“晚长”。
这些家长觉得，“我自己小时候也是这样，一开始不高，后来身高才慢慢追上来的，所以不着急治疗，再等等看看。”但这种情况是麻烦的，因为并非父母有“晚长”的情况，孩子就一定也会“晚长”。
刘舒说，临床医学表明，当孩子在某一年龄阶段身高低于标准身高时，尤其是生长速率小于一定范畴，比如3岁儿童身高增长＜7cm/年，3岁至青春期前儿童身高增长＜5cm/年，青春期儿童身高增长＜6cm/年，说明孩子的身高生长趋势在变慢，已经偏离了长大个儿的轨迹。如果不及时解决导致身高增长缓慢的原因，按照生长发育曲线图规律（不同轨迹匀速上升），孩子每年的身高增长速率都会比其他孩子低几厘米，身高会被同龄人越拉越远。我们经常会看到身边有的孩子读小学跟同龄孩子比只差2-3厘米，但到了高中相差更多，想追赶就比较难。
身高都是靠遗传决定的吗？
想个子长高一些要早睡早起，勤运动，多吃饭，有良好的心态，做拉伸骨骼的运动。有良好的生活习惯才能让身体健康成长。具体方法建议如下：1、首先需要早睡早起。晚上11点钟以前一定要睡觉。因为身体在此刻开始分泌长身体所需要的。
身高受很多因素影响，包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病以及社会心理因素在内的诸多因素影响，它的评估是比较复杂的。
剩下的30%可以归因于环境影响，主要是营养、内分泌和疾病。
陈上清说，“儿童时期长期营养不良、经常生病或患有内分泌疾病、遗传代谢性疾病、慢性器质性疾病、感染性疾病等，对身高增长是不利的，但也不是说营养越多越好，因为营养过剩特别是肥胖，会导致骨龄加快，增加性早熟发生风险，反而对身高增长不利。”
长个子的方法有以下几种：首先，多运动，平时做一些引体向上的运动，增加运动量，比如：跳绳、跳高、打篮球促进成长。其次，饮食方面，多吃钙、铁、锌含量高的食物，不挑食，睡前喝牛奶，使营养均衡。另外，保证充足的睡眠，。
根据父母的身高，计算出孩子成年后的身高，即遗传靶身高的公式：
男孩身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2±5cm
1、在平时要多做户外的运动，特别是纵向弹跳，能够对骨头以及骨骺位置产生纵向刺激，能够促进骨骺骨化。2、要多进食蛋白质以及钙离子含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、骨头汤等，能够补充足够的钙离子以及蛋白质，有助于长。
女孩身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5cm
1.首先要营养均衡注重儿童的喂养，每天都需要摄入足量蛋白质、新鲜的蔬菜水果。要做到合理膳食，按时进餐，及时纠正一些不良的饮食习惯，如挑食、偏食、厌食、甚至拒食等。
2. 坚持规律性运动。适宜的体育运动可刺激儿童骨骺生长，同时加快新陈代谢，促进骨骼发育，有利于生长发育。我们建议，每周应坚持至少进行5次运动，每次运动至少30分钟。也可根据孩子具体情况安排适当的运动。运动以纵向运动为主，如跳绳、打篮球、打羽毛球、游泳等。值得注意的是，千万不能运动过度，否则会适得其反，造成身体损伤。
3.保证夜间的睡眠。
1、促进长高的运动项目。跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球。
生长激素是生长发育过程中非常重要的激素，而人体生长激素在睡眠时分泌达到高峰，是白天分泌量的三倍，特别是在晚上入睡后的深度睡眠中，可出现一个分泌高峰。睡眠不足会导致自身分泌生长激素减少，最终影响长高。所以建议孩子每晚9点之前入睡，并且保证8-9小时的充足睡眠时间。
4.定期测量身高。要定期跟踪孩子生长速率情况，至少每3个月测量一次身高体重(注意要“三同”，即同一测量时间，同一测量尺，同一测量人)。如果孩子身高明显落后于同龄人，或生长速率3岁以下儿童身高增长＜7cm/年，3岁~青春期前儿童身高增长＜5cm/年，青春期儿童身高增长＜6cm/年，要尽早带孩子去儿童内分泌专科门诊就诊咨询，莫错过最佳干预时期。
1、对身高影响比较大的首先是运动，比如常见的足球、篮球、排球、跑步、跳绳等都能促进身高的生长。但有运动，比如举重、马拉松等消耗性的运动有碍于身高生的，适当运动，还能够改善食欲，帮助儿童有效的吸收营养物质；
校对 | 何绮云
